whitedecember's Journal, 13 Dec 17

ada carb nya, mesti ganti hashtag dong, #ketogenik-off 😂 

protein harian berapa ka , diner ampe 500kalori 

@septian klo di ketogenik setau ku yg dihitung nett carb nya jd jumlah Karbo dikurangi serat. Klo alpukat sangat tinggi Karbo tp serat nya jg tinggi jd ngitung nett carb nya 21gr - 14gr (serat) total Karbo 7gr. Utk diet aq sehari 5% carb, 75% lemak, 20% protein. Sedangkan ketogenik sendiri Karbo bisa bervariasi mulai 10gr sampai 30gr perhari. Utk diet ku yg 1200kal/hari dgn komposisi 5-75-20, Karbo perhari 15gr. Jd ya dihitung aja klo Dr alpukat nya udah msk nett Karbo 7gr, brarti makanan lain jgn byk2 Karbo nya. Meski gitu, tetap ada toleransi kok Karbo kadang aq masuk sampe 20gr/hari. Banyakin Olga aja sama puasa ocd 16 jam biar Karbo nya cepet terbakar. Yg jelas Karbo jgn lebih dari 50gr/hari itu bisa membatalkan ketosis. Gtu sih yg aq tau dari baca2 

@fahmi protein harian aq 20% dari 1200kal target, harus nya 60gr. Tp ini kadang aq gak nyampe 1200 kal dah kenyang bgt jd jarang tercapai 60%. Krn aq gabung sama ocd jg, jd cm mkn siang & malam. Pagi cm minum VCO. Tp aq usahain protein minimal 15% dari makro harian. Lemak tetap tinggi sekitar 70-80% dari makro. Tp lemak kan gampang, tgl minum VCO bbrp sendok per hari terpenuhi deh lemak nya. VCO kan lemak baik, jd gak perlu kuatir. Yg harus hati2 itu Karbo & gula krn konsumsi Karbo jgn sampe melebihi target. Sejauh ini aq paling byk 20-21gr Karbo, sekitar 7-8% dari makro 

@whiredecember siip, siip... tks penjelasan nya semoga sukses diet nya... 👍 

ka boleh bantu share dong makanannya apa aja yg dimakan dri pagi sampe mlm, soalnya aq susah bgt karbonya kecil, pdhl kayanya menurut aq makanannya ud yg di saranin.. 

@afridhana aq terbantu bgt dgn aplikasi ini soalny jd tau Karbo makanan. Kadang klo gak ada di ‘search’ aq masukin info makanan sendiri misal gulai kambing kan pasti seporsi ada minyak lah 1-2sdm, santan, ama daging kambing kira2 100gr. Pake perkiraan aja. Klo menu, aq pagi minum VCO 30ml ini sudah 260kal lemak semua. Siang makan gulai kambing, bebek Madura, soto babat, ato masak daging sendiri drmh, goreng daging yg byk lemak. Trus di timbang. Biasa aq makan 100gr daging dah kenyang bgt. Protein nya Dr tuna. Tinggi bgt tuh. Ato kerupuk kulit sapi. Ngemil keju. Ngemil Whipcream anchor (ini gak ada tambahan gula. Bs dimaniskan pake stevia cair) tp diitung2 jg ya Karbo nya. Makan alpukat pake bubuk coklat & santan. Byk kok pilihan makanan nya. aq alergi telur & ayam klo yg gak alergi lbh buk lagi kan pilihan menu nya