fatdestroyer2017's Journal, 18 Dec 17

Intermittent fasting ve freeletics ile hedef günde 200 gram. Intermıtten fasting ile ilgili bilgi almak isteyen arkadaşlar DM den iletişime geçebilirsiniz. Bu yöntemle bir bucuk ayda yaklasık 11 kilo verdim. Herkese kolay gelsin. 

burdan anlatin bir arkadas daha anlatmisti ? acken freeletics antremanindaki workoutlara can dayanmiyor ,cozum öneriniz var mi? :) 

ayrica isminizi yazarsaniz orda eklerim sizi auan çömezim ama güzel günler gelecek yakında 💪 

Sevgili kardeşim malesef en az bir hafta bu mücadeleyi vermelisin. Antrenmandan en az yarım saat önce herhangi bir sağlık probleminiz yok ise kafein, l-carnitine ve creatin almak bir nebze sizi rahat ettirecektir. Kafein için sadece kahve kullanmanız yeterli. Haplara ihtiyacınız olmayacak. Alışma sürecine günde iki öğün beslenerek başlayabilirsiniz (yani 16 saat fasting-8 saat yemek). Bu safhada güç kaybı yaşamanız son derece normal. İlk ayı bitirdikten sonra ben ikinci ayıma 20 saat fasting-4 saat yemek yani tek öğünle devam ediyorum. İntermittent fasting bir diet değil yaşam tarzıdır. Bu yaşam tarzına alıştığınızda daha zinde kalkacak, diyet yemekleri ile uğraştığınız zamanı ve diyestisyenlere verdiğiniz parayı ailenize ayırarak hayatta kazanacaksınız. Bu yolculuğa 110 kilo ile başladım. Şimdi 99 kiloyum. Karaciğer değerlerim normal değerlerine döndü. Carnitine ve creatine dışında hiçbir madde kullanmıyorum. Abuk subuk ilaçlara para vermiyorum. Protein amino vs hiçbir halt kullanmıyorum. Açlık konusuna gelince, vermeden almak Allah'a mahsustur. Kahve açlığını bastıracak ve metabolizmanı hızlandıracaktır. Ayrıca hindistan cevizi yağı ile karıştırırsan daha fazla faydasını görürsün. Sabahtan öğleye kadar alman gereken dört şey var 1. 1 bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi (mide problemi olanlar kullanmasın) 2. Kahve ve Hindistan cevizi yağı karışımı (bir fincan kahveye bir tatlı kaşığı yağ) günde bir kere 3. deniz tuzu, tartar sosu ve su karışımı (1 bardak suya çeyrek çay kaşığı deniz tuzu ATP için, 1 çay kaşığı tartar sosu Potasyum için) 4. Yeşil Çay Ayrıca yemekle birlikte salatalarda elma sirkesi kullanmyı ihmal etmeyin. Asitik asit bir mineralin emilimini kolaylaştıracaktır. Kesinlikle kullanmaman gereken şeyler Şeker Unlu mamuller Tatlandırıcılar Freeleticste çok zorlandığın programları yarıda bırakıp bir gün sonra aynı programı tekrar edebilirsin. Ancak ilk hafta dediğin gibi çok zor geçiyor. Sonraki hafta yavaş yavaş alışmaya başlıyorsun.  

Freeletics kullanıcı adım Painkiller