ilCamerlengo's Journal, 28 Dec 17

pilav cok fazla 

Nasıl bir durum bahsedersen yarımcı olmaya çalışıcam. 

cig tartiyorum pilavlarimi makarnami sisince cok daha fazla oluyor, ben az koyuyorum ustelik armageddon  

seckin hocam sanirim salondaki arkadas yanlis yonlendiriyor smith machine sanirim omuz antremaninda beni cok cok yoruyor digerlerine gucum kalmiyor sirtta hic sikinti yok goguste bench press yapiyorum onda cubuga 5 5 totalde 10 kg takiyorum 12 cekene kadar morariyorum  

Smith makinesinde omuz calışırken enseye indiriş yerine öne indirin  

ilCamerlengo tam anlayamadım açıkçası ama 5x5 veya 4x8 gibi programlar dene MMA'ın dediği gibi acayip hareketlerdende kaçınmalısın. 

Yeni başladıysa hafif ağırlık 10-12 tekrar ideal bana kalırsa dostum.Seçkin 5x5 güç antremanı değil miydi biz onu powerlift olarak yapıyorduk bi ara :)  

http://www.kasvekuvvet.net/yeni-baslayanlar-icin-vucut-gelistirme.html  

Evet güç antrenmanı,açıkçası ben bu antrenmanda kendimi buldum :) hacimde kazandırır fakat dediğin gibi daha hafif başlamalı örnek bir program attım artık araştırması ona kalmış. 

Aynen ondan diyorum program güzel ama çok ağır calışmak gerekir.Bu arada hacim bu set aralığında zor denedim bizzat diğeri kadar olmuyor malesef :) Merkezi sinir sistemini kullanıyorsun dinlenme araları uzun kalıyor 

Hocalar yardımcı olur muhtemelen ilk başlarda tüm makinelere girer sonraki aylar belki devam ederse bölgesel döner elde internet var tabi araştırsın :) 

yorumlariniz icin tesekkurler , 2 hafta kardiyomu yaptim bu hafta bolgesele gectim hepsinden birer antrenman yaptim belki de agirligimi iyi belirleyemedigim icin zorlandim en iyi agirlik kaldirabildigim agirlik diyerek devam ediyorum 

Güzel bölgesele başladıysan.Ağırlıkları bulabilmen için şunu söyleyebilirim normalde formülü var işte tek sefer kaldırabildiğin ağırlığın % bilmem kaçı flan bunlara gerek yok.Bir hareketin bir setini kaç tekrar yapabiliyorsun o önemli.10 taneden fazla yapabiliyorsan seni çok zorlamıyordur 1 set olarak konuşuyorum 3x10 4x10 filan girersin.Yani basitçe ne 5-7 arası kaldırabildiğin ağırlık al ne de 12-15 tekrar çıkarabildğin ağırlık bunu bir kaç denemeden sonra bulursun kolayca.Ama her ağırlık her harekete uymaz zaten biliyorsundur yine ekliyim iyi sporlar  

MMA1991 5x5i hangi sürede deneyimlediniz,yani ne kadarlık bir süre,araştırdığım kadarıyla 3 er periyotta 5x5,5x3,5x1 diye devam ediyor. 

Bu program hakkındaki tecrübeleriniz nedir yani onu merak ediyorum. 

2 Yıl önce 75 kg idim rahat 4-5 ay bu şekil calıştım.Çok deli ağırlıklar kaldırıyordum bench olsun squat deadlift zaten biliyorsun sende bunu uyguluyorsun biliyorum.Ben sadece 5x5 calıştım daha sonrasında normal sisteme döndüm bunu uygulamam diğer programa baya fayda sağladı ama hacim yönünden 4x8 3x10 gibi calışmalar hacim yönünden daha etkili.Aynen biliyorum 5x1 e kadar yolu var da ben sadece bu şekil calıştım çok aşırı bir kasa yoğunlaşmadığımız için pump ve bir hacim alamadım açıkcası. 

Hatta o sıra da dirty bulk yapmıştım ama 75 kg halim bulktu :) Yani o halde bile efsane calışıyor bu sistem ağırlıklarla misket gibi oynama terimi bunun için geçerli sanırım.Ama powerlift düşünmediğim bu sistemi benimsemediğim için 5 ay yaptım çok ileri düzey yapıyorsan sen olabilir lakin hacim ve kasa yoğunlaşma olayında bilirsin diğer sistemler iyi.Yanlış anlaşılmasın asla kötü diyemem benim tecrübem 5 aydı 

Anladım teşekkür ederim bakalım bende nasıl bir etkisi olucak,kendi durumumu yazayım o halde bende,geçen kış 3 ay hipertrofi antrenmanı yapmıştım gerçekten 8-12 terar arası büyüme diyebilirim,etkisi çok oldu bende,bazı sebeplerden bırakma durumunda kaldım,1 ay 1 hafta falan oldu spora tekrar başladım 5x5 ile 78 kilo başladım 82 kiloyum şu anda,bu süreçte squata 30,deadlifte 35 benchede 30 kilo eklemeyi başardım,benim biraz hedeflerim farklı programda gidişatım nasıl bilemiyorum,şu an kaldırdığım 5 tekrarlar yine sırasıyla squat 80,deadlift 100,bench 60 şeklinde 

Seni sarmış ama bu antreman şekli anladığım kadarıyla :) Güzel ama insan güçlendiğini görünce gaza geliyor iyice :) 2 haftada bir 2.5 kg ekliyordum diye hatırlıyorum.Kaldırdığın kilolarla ilgili yorum yapamayacağım ama üstüne ağırlık eklediysen iyi gidiyorsundur sadece formu bozma yeterli bence.Dene bakalım 

Aynen teşekkür ederim :)