|
А какие у вас идеальные кбжу и как вы к ним пришли? Взяли готовое соотношение, или считали по нормам ВОЗ на кг веса?
View Diet Calendar, 29 December 2017:
|
1272 kcal
|
Fat: 39.87g | Prot: 54.39g | Carbs: 142.42g.
Breakfast: Фруже Вишня Фружеле в Шоколаде, Простоквашино Сливки 10%, ВкусВилл Пирожное Монтблан, Фрутоняня Пюре из Яблок и Абрикосов, Русский продукт Хлопья Овсяные "Геркулес Традиционный". Lunch: Пирог со Шпинатом, Простоквашино Сметана 25%, Дикси Творог 1%, Помидоры, Брюссельская Капуста, Брокколи. Dinner: Вареное Яйцо. Snacks/Other: Пятый Океан Пиво Светлое. more...
|
|
 Comments
Я совсем не могу разобраться с бжу(((
15 Jan 18 by member: m_anastasia_k
|
m_anastasia_k есть много формул как что считать. Попробуйте посчитать так: белки содержат 4,1 ккал, угли столько же, жиры 9,3. Значит, например, если вес 50 то ситаем норму белка. Белок = вес (50) х 1,5 = 75 г белка нужно (переводим это в ккал = 307,5 ккал), жиры = вес (50) х 1 = 50 г жиров (465 ккал). При этом рацион например 1200, и считаем из остатка угли = 1200 - (307,5+465) = 427,5 ккал; что равняется 105 гр углей.
15 Jan 18 by member: commondaria
|
m_anastasia_k что бы рассчитать норму ккал есть тоже формула: желаемый вес х 24. Но если разница между реальным и желаемым весом большая, то будет опрометчиво считать нижний вес - я обычно предлагаю разбить похудение в этапы по 4-5 кг, и соотвественно на каждый этап рассчитать ккал... а Вы, к слову, недоедаете ккал, что на практике только тормозит вес. Слишком большой дефицит желаемого эффекта не даст, важно наедать норму и дефицит делать не более 10%.
15 Jan 18 by member: commondaria
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
commondaria's Weight History
|