03 Jan 18 by member: vibo69
|
Vibo takie zasady od lat są wszystkim wpajane:)
5 posiłków dziennie w regularnych odstępach... niestety to nie dla mnie...
03 Jan 18 by member: laleksandral
|
Dla kobiet polecane minimalne okno to 6h, zalecane 8h. U mnie 8 rano kawa z tłuszczem (na diecie keto można jej nie liczyć, bo nie zaburza pracy hormonów z okresu głodówki), śniadanie ok 10-12 i obiad albo ok 16.30 albo po treningu czyli 17.30-17.30. 5 posiłków to męka, pamiętam te czasy, człowiek pół dnia w kuchni a drugie pół jadł.
04 Jan 18 by member: mal_07
|
Zalecane 8-10h miało być :)
04 Jan 18 by member: mal_07
|
dziwne te wasze IF, jem 4-5 posiłki. Nie jem 2-3h przed snem, śniadanie 1h po wstaniu + 8h snu to mi już wychodzi 12h bez jedzenia i to raczej jest normalne jak ktoś ma rytm dobowy ustawiony. Zastanawiam się jak trzeba jeść żeby mieć 8h postu? Najeść się tuż przed snem?
04 Jan 18 by member: ankap55
|
8 godzin na jedzeie a nie na nie jedzenie :) czyli 8 godzinne okno na jedzenie i 16 godzin postu. O to chodzi:) raczej w ciagu 8 godzin nie zjem 5 posiłków. Myślę o 2 albo 3.
Doświadczeni! Jak komponowac posilki? Ktory powinien być najbardziej kaloryczny?
04 Jan 18 by member: laleksandral
|
ok😂 posiłek największy gdy apetyt największy, po 16h postu to bym konia z kopytami rano zjadła😉
04 Jan 18 by member: ankap55
|
Ja dosyć często to stosuję. Od rana nic nie jem do jakiejś 13-14 potem jakis lekki posiłek i obiad o 16.ostatni posiłek nie za późno i po jakimś czasie u mnie się robi normalne bez wyrzeczeń
04 Jan 18 by member: lukiluki12
|
mi to wychodzi samoczynnie na tluszczach. zwykle jem 2 posilki. rzadko 3
04 Jan 18 by member: vibo69
|
laleksandral który Ci najbardziej pasuje. Ja jem zazwyczaj śniadanie większe a obiad mniej kcal aczkolwiek czasem wychodzi po równo.
Ankap ale na tłuszczach chyba nie jesteś? 😉
04 Jan 18 by member: mal_07
|
przy 2 posiłkach to nie ma przerwy w pracy?😨 na samych tłuszczach nie jestem ale jak apetytu nie ma to i mniej posiłków wjeżdża.
04 Jan 18 by member: ankap55
|
Ja jestem na IF. Teoretycznie 14/10, w praktyce jakieś 15/9, bo tak mi pasuje. :D Kolacja około 19, śniadanie około 10, obiad gdzieś tak w okolicach 15 -16. Posiłki mniej więcej o równej kaloryczności. Czasami, kiedy mam cienki obiad, albo za małe śniadanie zjem, wpada mi jeszcze drugie śniadanko około pierwszej. Ale nie przestrzegam tych śniadaniowo - obiadowych godzin jakoś strasznie rygorystycznie, pilnuję tylko, żeby ta minimum czternastogodzinna przerwa była. Bardzo dobrze mi to służy, na pewno lepiej, niż wieczne ruszanie gębą i schiza, że ach och, jeżeli opuścisz jeden posiłek z pięciu, to natychmiast odłożą ci się zwały tłuszczu.
04 Jan 18 by member: Eulalia.Pstryk
|
Przejdź na LCHF, to ci taki IF wyjdzie samoczynnie, bez żadnych wysiłków. Wiem, bo sam tak mam często.
04 Jan 18 by member: ASMP07
|
Ale że jak? Bez chleba i makaronu? Nie dam rady😂 a tak na serio muszę się wyedukować bo nic nie wiem o LCHF...
05 Jan 18 by member: laleksandral
|
to prawda. na tluszczach IF wychodzi bez problemu sam z siebie
05 Jan 18 by member: vibo69
|
Ankap no możesz te dwa jeść w pracy, kto broni 😂
05 Jan 18 by member: mal_07
|
Da się bez chleba i makaronu, uwierz mi. Jeśli jednak potrzebujesz, to super makaron wychodzi z cukinii, można też fasolkę szparagową zamiast makaronu. A pieczywo niskowęglowodanowe do zrobienia, poszukaj przepisów na bułki keto w necie.
07 Jan 18 by member: ASMP07
|