tulgarocks's Journal, 08 Jan 18

Bilgilendirme İçin Teşekkürler ☺ 

Troidi olanlar için neden uygun değil 

Tulga belki alakasız olacak ama sen sporda yapıyorsun ekstra basketbolda var makro hedefini gram degilde % olarak paylaşır mısın benimle... nasıl bir düzen kurdun ve zorlandığın yerler oluyor mu? 

@Tombişşirine; Dünya Sağlık Örgütünün 1998 yılında yayınladığı "Carbohydrates in human nutrition" isimli rapordan okuduğum kadarıyla insanların enerjisinin %55 karbonhidratlardan karşılanmalıdır yazıyor. (Tabi düşük karbonhidratlı diyetlerde bu oran kısa süreli değişiyor, haliyle düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun süreli uygulanmasının sağlıksız olacağı sonucunu da çıkartabiliriz buradan.) Soruna gelecek olursam; düşük carb. diyetler kandaki şeker seviyesini düşürdüğü için tiroit bezindeki hormon üretim seviyesini değiştiriyor. Umarım açıklayıcı olabilmişimdir. 

Yani yüksek karbo almam lazım 

Yarın bende spora basliyorum ve hemen çözmem gereken sorular var :) o yuzden girdim direkt konuya😀 kusuruma bakma 😊 

@tombişşirine son soruna ciddi hesap kitap yapmamız lazım. Kişiye göre değişiyor. Karbonhidrat kaynağın önemli. Patatesten alıyorsan kötü, çilekten alıyorsan iyi. Ekmekten alıyorsan kötü yumurtadan alıyorsan iyi mesela :) Kan değerlerin dahil bir çok parametre var bu soruya net cevap verebilmek için. Ama amaç kiloyu olması gereken seviyeye getirmek ise %30~50 arası karb. alımı iyi bir başlangıç olur. Eğer verim alırsan biraz daha düşürürsün.  

@healthylifestyle6 estağfurullah :) Şimdi baktım, örneğin geçen haftaki ortalamam #%10CARB. %65 FAT %25PROTEIN.# Kassal Egzersiz ve Kardiyoda ciddi performans kaybım var mesela. Normalde 150kg kaldırdığım bir hareketi şu an 80kgye düşürmek durumunda kaldım. Sadece fiziksel değil mental olarak da etkileniyorum. Bu sebeple bu beslenme tipinde KAHVE şart :) Kahve tüketimim arttığı için mineral ve vitamin kaybı yaşıyorum. Doğal ve organik ürünlerle dengeliyorum. Onları da buradan yazmayayım. Sonra başıma ekşiyenler olabilir :)) 

@healthylifestyle6 spor konusunda yardımcı olmak isterim. Hedeflere göre uygun programları yazabilirim.  

çok teşekkür ederim :) ilk hedef aslında yağ oranını düşürmek. sanirim kahveyi bende bırakamayacağım hatta carbı yükseltmek için spor öncesi bi bulletproof ve bir muz yerim diye düşünüyorum ne kadar gerek var bilmiyorum ama dediğim gibi kafam çok karışık şu an. Yarın ki ilk öğünümün taslağını oluşturdum mesela 80g yağ, 62g protein ve 40g net carb. nerdeyse kalori hedefimi tutturuyorum ama içinden carb ve proteinin bir kısmını çıkartabilirim . bir yandan da performans kaybı yaşamak istemiyorum🤓 kafamda deli sorular 😶 eskiden proteini nasıl tutturucam diye kafa yorardım simdiyse en temizinden karbonhidratı nasıl yukselticem diye düşünüyorum 😀 

Teşekkürler Tulgar bu işle mi ilgileniyorsun yoksa kendi araştırmaların mı? 

@tombişşirine rica ederim. Araştırmacı ve gözlemci birisiyim diyelim :) Kendim deneyimlemediğim hiçbirşeyi buraya yazmadım/yazmayacağım. Öncelikli referansım uluslararası klinik deneyler ve yayınlanmış sonuçları. 

@healthylifestyle6 yağ oranı düşürmek benim de şu an temel hedefim. :) İki haftadır mesela düşük karbonhidrat diyetimle beraber ufak ufak ısınma kardiyoları yapıyorum. Adım adım arttırıyorum. Kafayı karıştırmaya hiç gerek yok. Günlük bir saatlik yürüyüş te spor, 1 saatlik strength antrenmanı da. Spor geçmişin yoksa 20~45dk lık eliptik bisiklet ya da kürek ile başlamanı öneririm. "Kesinlikle koşu bantı önermem" En az 4 hafta hergün (en az haftada 5) bu plana sadık kalırsan mükemmel programlar seni bekliyor. :) Senin genel diyet programın zaten düşük karboya iyi bir örnek, standart bir sıkılaşma antrenmanıyla yaza kaya gibi olursun tahminim. :) Ve umarım ben de... tulgarocks! 

Vakit ayırıp, benimle birlikte kafa yorduğun için minnettarım 🤗 evet sanirim ufaktan başlamak en iyisi :) güç kazandıktan sonra yavaş yavaş tempoyu arttırmak 👍Koşu bandından bende nefret ediyorum lakin koşu bandını daha yaratıcı kullanan bir cok kişininde videosunu izledim ama salonda yapsam bana nasıl bakarlar bilmiyorum😅 buna hazır olmayabilirler. O zaman yaklaşık 1 ay sonra (haftada 5 antremanla) tekrar kapını çalarım. Ve hiç şüphem yok bu kararlılıkla hedeften şaşmayarak yaza mükemmel başlarız😎