Давно наболел вопрос... Как наесть 1600 и более ккал на ПП? Если кушать по всем правилам, то вёдрами есть надо? Берёшь молочку пожирнее - в жирах перебор ((( короче целых два нутрициолога помочь не смогли 😢
View Diet Calendar, 09 January 2018:
|
1073 kcal
|
Fat: 42.51g | Prot: 62.38g | Carbs: 125.18g.
Breakfast: Овсяные Блинчики, Черника (Несладкая, Замороженная), Лесные Продукты Крем-Мёд. Lunch: Желтый Сладкий Перец, Печень Куриная с Шампиньонами, Приготовленная Квашеная Капуста. Dinner: Яйцо Всмятку, Русское Море Морская Капуста Классическая. Snacks/Other: Эко Зефир, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Лесные Продукты Крем-Мёд, Мандарины, Сити Фуд Сэндвич-Ролл с Красной Рыбой. more...
|
|
1 to 20 of 35
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Орешками, семенами льна, растительным маслом
09 Jan 18 by member: UspeshiyUspekh
|
я наедаю 1560 и мне еще хочеться
09 Jan 18 by member: elena_vs
|
Поддерживаю предыдущий комментарий. Орехи, семена и масла очень питательны, а ещё сухофрукты и некоторые свежие фрукты/овощи. Банан, авокадо, виноград принесут не только вкус, но и калории. Комбинируйте продукты. Например, каша с добавлением масла, орешков и сухофруктов - это просто блюдо чемпионов💪🏻
09 Jan 18 by member: letourestjoue
|
Для каждого ПП разные. По всем правилам- прямая дорога к срыву
09 Jan 18 by member: Malefisenta666
|
Ем на 900 и мне вполне хватает :) хотя знаю , что мало. Но а что делать , если наедаюсь ? Сегодня вот будет 1000 ккал ) и это с шоколадкой !) углей многоооо
09 Jan 18 by member: Дина Назирова
|
сама мучаюсь,то недобор,то перебор,это если не полезными😁
09 Jan 18 by member: elen-ka68
|
Смотрите чего Вам не хватает и добирайте.
Жиры - растительными маслами, авокадо, той же сметаной и яйцами, если нравится.
Углеводы - сухофруктами, фруктами, овощами и «лишней» ложкой крупы/картофеля.
Белки - протеин, яйца, тунец, нежирный сыр.
09 Jan 18 by member: Marythefirst88
|
Если есть много орехов, то снова по жирам перебор( количество еды увеличивать не получается, не лезет... Если без баловства с вкусняшками (зефирка, шоколад и т. п.), то получается, что рацион на 800-900 ккал всего.
09 Jan 18 by member: tata.gera
|
Вы весите 77кг, даже если брать минимум жиров (0.8г на кг), то вы и их не набираете, судя по дневнику. А ничего не случится если и выше поднимите. Или у вас со здоровьем проблемы и жиры ограничены по рекомендации врача? (Настоящего врача, не диетолога из тырнета)
09 Jan 18 by member: tratoria
|
Вот сейчас, без учёта ужина, набрала 844ккал всего. При этом баловалась мёдом и зефиркой на стевии
09 Jan 18 by member: tata.gera
|
Я сейчас сытая как слоник) ощущение, что ем весь день и больше никак не хочу, как же люди больше в себя наедают и недоедают? Диетологи были не из тырнета... Настоящие, с образованием...
09 Jan 18 by member: tata.gera
|
100 грамм отважных макарон уже почти
400 ккал. а если с нормальным куском мяса, то уже обед 700 ккал выходит.
09 Jan 18 by member: Lady_Cat_86
|
макароны конечно отварные ))))))
09 Jan 18 by member: Lady_Cat_86
|
у меня такая же ситуация, не знаю чтоб такого съесть, скорее всего нужно немного порцию увеличить
09 Jan 18 by member: tanajamp
|
Я еле еле могу 1600 держать, обычно ближе к 1800 выходит. И это я еще очень тщательно планирую еду, только овощи, сложные углеводы в виде гречки и овсянки и полезные жиры (орехи и арахисовая паста). Так что я не понимаю, как можно питаться ниже этого показателя...
09 Jan 18 by member: Savi_S
|
да что вы такое кушаете то??
я могу без труда 1900 набрать и ещё с чувством голода перед сном мучаться
09 Jan 18 by member: хочуpizzу
|
Lady_cat_86, это в сырых почти 400, в отварных гораздо меньше.
09 Jan 18 by member: ekaterina.bukatko
|
Tata.gera, а почему вы не можете слегка перебрать жиров?
09 Jan 18 by member: ekaterina.bukatko
|
Я легко набираю... Например, на завтрак 100 гр овсянки залить кефиром, добавить арахис грамм 30-40 и столько же изюма. Уже больше 600 ккал выйдет.
09 Jan 18 by member: ooolli
|
ekaterina, я про сырые и говорила. если отварить грамм 200 вареных получается.
09 Jan 18 by member: Lady_Cat_86
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
tata.gera's Weight History
|