|
По-моему, так нормально по БЖУ? Стыдно, но до сих пор не разбираюсь в соотношении БЖУ, кроме как «белков побольше, простых углеводов поменьше». Сахара 27гр, но 17 из них в грейпфруте, который был чуть терпимее лимона 😝
View Diet Calendar, 16 January 2018:
|
1284 kcal
|
Fat: 50.90g | Prot: 112.51g | Carbs: 92.13g.
Breakfast: Семга Слабосоленая, Кофе Эспрессо, Простоквашино Молоко 3,2%, Жареное Яйцо, Хлеб Цельнозерновой. Lunch: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Морской Окунь. Dinner: Семга Слабосоленая, Хлеб Цельнозерновой, ВкусВилл Котлеты из Индейки , Приготовленная Цветная Капуста (без Жира). Snacks/Other: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Грейпфрут, Zero Низкокалорийный Джем Малина, Избенка Йогурт Термостатный 3,5%. more...
|
|
 Comments
Gelya02, спасибо большое за расчёты!)
Прогноз неутешительный, наверное, правда не стоит долго так сидеть(( на 800 я, конечно, не собираюсь, меньше 1200 нельзя. Пожалуй, буду потихоньку прибавлять, а то что-то все на меня ругаются и вес меня поддерживать в моих стремлениях не собирается 😑
17 Jan 18 by member: Arodaxis
|
ВОЗ считает, что формула Маффина - Джеора самая правильная в подсчете базового обмена веществ. Посчитала, умножила на 1.2 (коэфф активности при минимальных нагрузках), для дефицита убрала 10-15% от полученных данных. Это будет РСК, которой надо придерживаться. Потом смотрим, белок примерно 1.5гр на 1кг веса, это около 90гр. 1гр белка это 4ккал, значит из получившейся РСК 360 ккал надо отвести на белок. Жиров 1гр на кг, это 65гр,жир "весит" 9 ккал. Оставшиеся калории идут на угли. Как-то так)
17 Jan 18 by member: JulEsbelta
|
788667, жесть, потому что как жить на этом? тем более если вы на такой калорийности с конца сентября! поражает ваша стойкость! я бы давно сорвалась(((
постепенно повышайте калорийность, хотя бы на немного каждую неделю. добавьте немного физической активности. наверняка вес начнет снижаться быстрее
с гелей согласна на все стопийсят. почитайте про гибкую диету. про недостаток жиров в питании. ведь цифра на весах - это не тот результат, если здоровье при этом ухудшилось. да и срывы при низкой калорийности случаются чаще((
17 Jan 18 by member: poohel
|
поражает в хорошем смысле! восхищает, наверное, уместнее слово))
17 Jan 18 by member: poohel
|
JulEsbelta, спасибо за подробную инструкцию!) а углей сколько на кг веса надо?)
poohel, ну кстати нормально живётся, если бы не НГ, я бы нормально держалась в ритме, сейчас тоже несложно, если не кусочничать орешками и горьким шоколадом))
17 Jan 18 by member: Arodaxis
|
Угли на кг веса не считают. Считают белки и жиры на кг веса, а угли - все, что остается от нормы калорий после белков и жиров.
17 Jan 18 by member: tabuga1
|
А, ну тогда если я все правильно посчитала, то Б 97гр, Ж 65гр, У 81гр из расчёта 1300кк рск
17 Jan 18 by member: Arodaxis
|
17 Jan 18 by member: poohel
|
Да что-то мне тоже кажется
17 Jan 18 by member: Arodaxis
|
поэтому у вас один выход - постепенно поднимать калорийность ;)
17 Jan 18 by member: poohel
|
17 Jan 18 by member: poohel
|
А у меня Б\Ж/У 50/30/20 - составляю меню чтоб все четко было.....
17 Jan 18 by member: Ksenia289
|
Ксения, а можно поподробнее, как именно?)
17 Jan 18 by member: Arodaxis
|
17 Jan 18 by member: EvaEva20142018
|
Капец, такой слёт экспертов)) Юлька, читай книжку!
17 Jan 18 by member: Snowlake
|
девчонки сейчас убегаю. завтра напишу. напомните только мне...
17 Jan 18 by member: Ksenia289
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Arodaxis's Weight History
|