SaraSel's Journal, 26 Jan 18

gymmar varje dag! www.findus72.com och går dessutom en timme varje dag! Jag ligger på 1400 kcal om dagen. 

Känner igen den känslan, det är samma för mig. Tänker att det nog är bra att mäta med måttband istället för att bara se siffrorna på vågen.... Heja oss👍🏻 

Jag har hört att det blir svårare vid 62 kg o nedåt. På youtube pratas det en del om en platå som infinner sig o inget händer men att man då också blockerar mimnet pga mental trötthet o oinspiration o missar att man gör massa mini ätningar tex. Jordnötter här o där som är enormt feta o kaloririka men knappt märkts. Jag la märke till att jag får nån separationspanik från mjuka tuttar o stuss o liksom tvekar om jag vågar se ut som en rynkig o benig typ.  

Tack för alla kommentarer! Jag är 163 och jag har varit 55 som lägst. Jag skulle vilja till 55 med mycket muskler eller 53 med mindre muskler för att det ska kännas bra till min längd. Jag vet också att Jag mår bättre då - mindre skador och knäna är glada. Jag tror väl att det handlar om att jag inte har nog stort underskott på kalorier för att det ska "synas" snabbt på vågen. Nu när jag vill ge keto en chans så håller jag mig runt 1400 och även om jag tränar två gånger om dagen och bränner minst 700kcal per dag så blir det fortfarande inte ett kilo i veckan som jag vill. Men jag får hoppas att jag är på rätt spår ändå och att det snart släpper! Jag blir starkare så lite är nog att jag bygger muskler också. Men jag vill ju ha de där magrutorna! 😁 

Kan säga direkt att du är för lite! Att äta 1400kalorier är inte hälsosamt, och jag hoppas att du vill leva ett hälsosamt liv & inte bara leva för att bli smalare..? Kroppen behöver påfyllning & inte minst VILA! Så tagga ner på träningen och ät mer mat så ska du se att det kommer ge ett bättre resultat 

Jag är 159 cm lång, brukar väga 48 kg och mår bra där men har under senaste året gått upp i vikt till 55+. Jag går ca 1-1,5 mil per dag, har gymtränat 3 ggr veckan. Normalt sett intar jag 1100-1300 kcal per dag men har under senaste året intagit 1500 och då ökat i vikt. Nu att gå med är segt, går inte att minska hur mycket kcal som helst men ha det måste ned oavsett träning. Jag behöver träna för att må bra men skulle jag äta 1200-1300 kcal skulle jag inte gå ned alls. Sen kan jag knappt räkna med 0,5 kg per v utan kanske var 14 dag. Jag vill mest belysa att det är oerhörd stor skillnad om man är kortare och mindre och man kan inte följa det generella. 

Jag håller faktiskt med dig MigoZ även om jag görstår hur uthyria tänker.Jag tror inte att jag äter för få kalorier eftersom jag är så kort. Min BMR är 1350 per dag - så 1400 borde vara precis på vad jag behöver för att gå ner endast de kalorier jag tränar bort. Jag kan dock hålla med om att jag kanske behöver lägga in vilodagar, men jag försöker varva cardio och att träna olika muskelgrupper. Nu när jag äter så pass strikt LCHF märker jag dock att jag inte alls är så hungrig så 1400 känns inte lite. ☺ Men alla tips är välkomna!  

BMR är den mängd energi som behövs för att hålla igång kroppens funktioner, så fort du vänder dig i sängen så går det mer än BMR över den dagen... BMR ska multipliceras med PAL för att få fram den energimängd som behövs "i vila" (utan träning, så stillasittande som möjligt), på den här sidan finns en enkel form av räknare med standardvärden stulna ur högskoleboken vad den nu heter.. http://matkalkyl.se/rakna-ut-pal.php 

Tar man bara en förenklad "latmask-PAL", sova 8 timmar, vila (glo på teve) 2 timmar, kontorsarbete (alltså stillasittande, det som rör sig är ögonen och fingrarna) 8 timmar, "lätt hushållsarbete" (laga mat, äta) 6 timmar (men självklart lagar man inte mat i 6 timmar, men jag har kompletterat med det för att det är en av de mindre krävande sysslorna).. ger ett PAL-värde på 1,51.. 1,5 * 1350 ger ett energibehov på 2038kcal..  

jag tror att du får i dig för lite mat! Om du gymmar var dag så är det definitivt för lite! Får kroppen inte nog med energi så stoppar den upp förbränningen! Jag e en tjej på 156 cm o lägger mig inte gärna under 1500 o spec inte om du både gymmar o går! hade nog sett över med matrn först o sen kanske köra ett helkropps pass 3 dagar i veckan med kondition/pw däremellan! 😊