oi boa tarde faz tem 3 mese e estou amando me dar liberdade de comer o que gosto sem ter que me privar de nada,tdee calculator ele te dar uma estimativa tem tudo certinho la pra perdee pra ganhar.eu uso o aplicativo fatsecret e otimo e tudo gratuido.la ja vai ter teus macros que e a mesmA coisa de calorias.se quer. perder tem quer corta .estando dentro dos macros voce pode tudo entendeu.