Как заставить свою жирную задницу отдавать предпочтение белкам, а то как всегда жиры и углеводы правят балом. Кто как безболезненно уходил от углеводов?
View Diet Calendar, 04 February 2018:
|
1695 kcal
|
Fat: 69.29g | Prot: 99.28g | Carbs: 168.91g.
Breakfast: Магнит Банан, Lindt Горький Шоколад с Мятой. Lunch: Ашан Сухарики-Гренки, Грудка Индейки, Лук, Морковь, Брокколи, Кабачок. Dinner: Перекресток Бедро Куриное Гриль, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом). Snacks/Other: Звездный Сухари Ванильные, Мандарин, Лебедянь Молоко Молоко 2,5%, Пятерочка Сыр Российский (Красная Цена), Яйцо. more...
|
|
2620 kcal
|
Exercise:
Stair Climber (Stepper) - 15 minutes, Fitness Training (Workout) - 25 minutes, Resting - 15 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 32
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Жиров мало, минимум 1гр на кг. Углеводов 150 считается минимум для нормального функционирования. Сделайте 2 обязательных приема ( для наедания нормы с помощью жиров и белка) и одни для души ( углеводы). Или как вариант- смотреть чего не хватает для нормы и донабирать в ужин
04 Feb 18 by member: Malefisenta666
|
04 Feb 18 by member: olalai
|
Попробую, в начале дня наедать белок и жиры. Спасибо за совет.
04 Feb 18 by member: nimery
|
В самом начале научитесь попадать в калории и белок (100%), через 2-3 недели в калории, белок и жиры. А угли сами придут. Не забывайте углеводы не обязательны для функционирования ( в отличии от белка и жиров), но с ними веселее😉
04 Feb 18 by member: Malefisenta666
|
Да, для души надо чтобы был один приемчик😋🍫
04 Feb 18 by member: Екатерина II
|
Tashakiss, спасибо, хорошая идея. Только калораж у меня скачкообразный от 1300 до 1700, зачастую перебираю, но среднесуточная 1700 за неделю. Или среднесуточная это не показатель?
04 Feb 18 by member: nimery
|
Наедайте норму, если стоит 1700 столько и ешьте. А то организм не понимает в чём дело- то кормят, то не кормят. Да и на случай если придется снижать норму, в случае плато, будет хороший запас. Если будут скачки то снижение ничего не даст.
04 Feb 18 by member: Malefisenta666
|
Постоянство- залог любого успеха
04 Feb 18 by member: Malefisenta666
|
150 углеводок? Хорошо бы....Мне врач строго-настрого велел укладываться в 80, максимум в 90, а я никак не могу. Или могу, но тогда "проваливаются" и белки. и жиры....(((
04 Feb 18 by member: Fanny201
|
Откажитесь от фруктов и хлеба
04 Feb 18 by member: lisolov
|
У меня наоборот - одни белки 🤦🏽♀️
04 Feb 18 by member: ksusha🐥eto
|
у тебя идеальное соотношение бжу, ты же не спортсмен на сушке. энергию тоже нужно откуда то полкчать
04 Feb 18 by member: nastyasanta
|
При весе 90кг, вам просто надо добавить еще чуть белка, углей и жира) а соотношение нормальное
04 Feb 18 by member: tratoria
|
я занялась анализом питания в октябре и до сих пор не могу понять КАК сдерживать угли. Всё же на крупах набегает! Гречу 3 раза по 150г съела - и всё, считай, лимит исчерпан. На овсянку я теперь даже не смотрю.
04 Feb 18 by member: Недоотаку
|
Тот же вопрос. Если уменьшаешь углеводы, то, блин, кушать-то что?((( одно мясо?(( оно, конечно, хорошо, но ведь взвоешь через неделю)
04 Feb 18 by member: Fanny201
|
Ешьте углеводы на завтрак и обед. Каша, макароны(~100-150гр). Ужин должен быть белковым(мясо + овощи, либо просто хороший кусок мяса:~150-170гр)
04 Feb 18 by member: aminesimus
|
Постою, послушаю. Мне тоже надо как то сократить углеводы
04 Feb 18 by member: sunny_82
|
Купила Электрогриль,довольна очень))столько блюд можно приготовить и без вреда ))меню теперь увеличилось в разы🙏))а то тушеное ,варёное надоело поэтому и срывалась часто😏
04 Feb 18 by member: isabina1977
|
Углеводы должны быть рассчитаны из нормы потребления белка и жира , то есть , берём вес M и умножаем на 1,8-2,2 гр ( M*1,8= ?) пример 60 * 1,8 = 108 , по жирам ещё проще 1 гр на 1 кг собственного веса . То есть берём те же 60 кг и соответственно 60 жира , теперь считаем 108 гр белка умножает на 4 ( 1 гр белка 4 ккал ) = 432 . Плюс жиры 60 умножаем на 9 = 540 . 540+432 = 972 . Теперь 1800-972 =828 . Это остаётся на углеводы . Теперь делим сумму на 4 и получаем 207 , норма углевода для данного человека из расчёта рациона , опять же конечно если он правильно посчитал свою дневную калорийность . А вообще не стоит бояться углеводов .
04 Feb 18 by member: alexandersams
|
Но если сильно мучает голод , всегда можно использовать источники клетчатки )
04 Feb 18 by member: alexandersams
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|