begonvill's Journal, 04 Feb 18

Bana yavaş kilo kaybı için2000 hesapladı 🙄 Ama bu fazla bence.Benim metabolizmam artı günlük aktivite(spor yapmadığım gün) 1800-1900 ancak oluyor.Ben 1600 cıvarında besleniyorum,makro dengesi de çok önemli.Tabiki herkesin farklı oluyor-cinsiyet,yaş,boy,kilo.İnternetten bakın,bir sürü hesaplama formül var 😊 

Tesekkur ederim 

Program fazla veriyor  

Makro olayını nasıl ayarlıyoruz. Ben 4 gündür sadece yemeği azalttım . Biraz da hareket ekledim, ama şu makroyu öğrenmeliyim 

Genel olarak makro hesabı şöyle.Dengeli beslenme için-0.8-1.2 gr yağ/sizin bir kilonuza 1.5-1.8 gr protein/kg.Kalan kalori karblara )) Ama bu çok kilolu insanlar için geçerli değil.Çok kilonuz varsa yardımcı olamam,bu kadar bilgi sahip değilim. Bir de düşük karb diyeti ve ketojenik diyeti var.Herkes için uygun olmayabilir,fs toplumda böyle beslenenler var,iyi sonuç da alıyorlar anladığım kadar ) Ama bu diyetlerin taraftarı değilim,detayları bilmiyorum) Sorabilirsiniz ) 

2000 

macro denilen şey yağ karbonhidrat proteindir bunların belli miktarlarına bölerek gün içinde yediklerini hesaplaman lazım 1700 kalori gayet normal bir diyet için 2000 lik kalori diyetide olur bunları 6 7 öğün arasına böldüğünde metabolizmanın çok çok hızlandığını görüceksin yediklerin artık seni tatmin etmemeye başlıcak acıkmalar olusucak bunun içinde günde 3.5 litre su tüketimi daha hızlı kilo vermeni sağlıcak belli başlı bilmen konuları detayını açıkladım sana gerisi sende