windhapalembang's Journal, 09 Feb 18

kak @tika BB sama usia berapa? sudah dicek standar BMR nya dan TDEE nya berapa? nanti dr situ kakak baru bisa tentukan tepat atau tidaknya, yg jelas untuk fatloss kakak kurangi 200 saja dr tdee sebenernya tetap akan ada hasilnya selama konsisten dengan eatclean dan olahraga teratur jd defisit kalori yg baik itu angkanya dibawah tdee dan diatas bmr, diterapkan secara zigzag 

hai kak @eulis kalau sarapan pagi kakak sudah sampai 1000kalori sendiri, siang dan malam kakak ada rencana mau makan berapa kalori contoh; misal kebutuhan 1600, nah dr angka tsb dibagi untuk makan pagi, makan siang, makan malam dan snack jangan dihajar untuk sekali makan saja kecuali kakak diet OCD yg ada jendela makannya seperti puasa.. dan usahakan yg dimakan clean food dan real food.. kue2 seperti iyu sarang lemak dan gula.. dan itu faktor penyebab kemungkinan surplus kalori yg bikin gemuk 

kak mau nanya, aku udah coba ngukur BMR sama TDEE dan ada rekomendasi kalau buat fatloss kaloriku -+1000kal. apa masih aman karena aku sering liat kakak kakak menganjurkan buat dapet asupan diatas 1000kal. trus nanya juga, kalau kita diet tapi belum bisa eat clean atau makan real food gimana? 

memang TB, BB sama usianya berapa kak @pentolgoreng? aku TB 165, BB 52.2 dan usia 27 saja BMR nya 1300 kalo kebutuhan harian 1700-1900 dgn aktifitas biasa, kalau olahraga malah butuh 2000 coba dicek dan pelajari lagi.. kalau eatclean dan realfood kita harus komitmen memang, pasti bisa pelan2 mulai dr 50% real dan clean 50% yg dirty food makin lama tambahkan lagi presentasenya.. karena diet itu komitmen, dan menuntut konsistensi.. mindsetnya dirubah, makan lah yg memang bermanfaat untuk tubuh, bukan sekedar rasa yg enak tp minim nilai gizi.. 

TB 155, BB 55, umur 21 kak. waktu aku ngecek BMR sekitar 1200an. kalau maintance butuh 1400an. apa kalau home workout dimasukkan ke sering olahraga atau gimana? masih newbie jadi masih bingung kak hehe, mohon pencerahannya ^^ 

@windhapalembang aku jg tb 165, bbku 53 tapi. Hampir sama kita 😀 

naah berarti ga boleh dibawah 1200 ya asupan kalorinya.. maintenance itu aktifitas sehari2 aja ya? kalau olahraga termasuk home workout berarti kebutuhan kalorinya lebih banyak.. harus dihitung juga seminggu berapa kali excercise baru bs dikurangi dr maintenance sekitar 200-500 aja jgn banyak2 yg jelas masih diatas BMR jgn salah kaprah, karena sebetulnya dgn mengurangi 200 aja, itu udh ba buat acuan turun bb secara wajar.. coba input lagi dengan jumlah excercise yg benar yaa 

Met maksi @windapalembang...BMR sy +1200, kebutuhan kalori + 1900, kalori harian + 1000..usia 42 th bb 59kg...apa masih batas normal/g? Makasi.. 

aku usi 28 bb skr 79 sblm ny psca nàik 83 aq cek 2200 fat loss 1800 extrm 1400 nh rata2 aq mkn 1200 diet debus kah? 

selamat siang kak @endrahma coba cek di tdeecalculator.net nanti ketauan BMR berapa, TDEE berapa dgn beragam jenis aktifitas kak.. kalau mau fatloss dr maintenance bs dikurangi 200-500 dr TDEE dan tidak boleh dibawah BMR mampir k jurnalku buat tau apa itu BMR 

kalau saranku jgn ambil yg ekstrem.. cukup fatloss yg biasa dizigzag, jd dalam seminggu diacak asupan kalorinya antara 1800-2100 per harinya kalau ekstremnya saja 1400 dan kakak makan 1200 dan aku yakin pasti sering kurang dr 1200 ya itu namanya debus.. kalau kakak ambil ekstrim coba scroll lagi ke bawah pasti ada keterangan jika secara medis itu tidak disarankan kakak pasti udh sering liat jurnal temen2 yg cerewet soal efek samping jangka panjangnya kan please dipahami baik2 

hai kak, mau tanya dong. program fatloss apa harus 100% clean food? semisal bosen sama rebusan boleh ga gunai 1 sdm minyak kanola untuk tumisan trus olahraga fatloss kan lebih byk main beban daripada cardio, boleh ga hnya skdar home workout dan main dumbell saja tanpa hrs ke gym? 

Eat clean 80%, makan bebas 20% gpp.. gak harus 100% eat clean.. tubuh perlu kebebasan jg mba nisa... Jadi sekali2 rebus ayam, jd goreng ayam ya gpp. 

salut nih sama mba@ windhapalembang,gak bosen bosen ngingetin bahayanya tntang diet debus..jd makin ngerti tujuan diet.semangat y mba..😉😉😊 

mba, kalo ngitung TDEE n BMR pakai aplikasi yang mana ya?  

halo kak @khairunnisa untuk eatclean udh dibantu jawab sama kak @ryn99 yaa untuk olahraha bs home workout dengan dumbell atau memanfaatkan berat tubuh sendiri, latihannya beragam kakak bs coba searching di youtube atau ig,, usahakan paling tdk 30-45menit sekali olahraga dgn durasi 3-4 kali seminggu good luck 

halo kak @susanmegawati hhe iya aku gamau banyak yg terjerumus dan malah ga sehat karena memaksakan dietnya.. kasian di badan.. kakak jg semangat yaa 😊😊 buat kak @euis bisa coba ke link browser tdeecalculator.net