Elen.Andreeva's Journal, 25 Feb 18

Привет, есть вотс ап? Напишите мне) 

уменьшение порций, сокращение всего мучного и сахара , пейте больше воды делайте это все постепенно советы банальны, но и действенны 

Добрый день! Я начинала похудение с такого же веса как у вас, на данный момент - 7кг, питаюсь по принципу 1200 калорий в день, просто готовлю низкокалорийную пищу и вбиваю сюда калории, как только 1200 прекращаюсь есть. Также пью по 2л воды в день, это неотъемлемая часть похудения, ускоряется обмен веществ, организм приходит в норму. Из нимкокалорицной пиши готовлю себе супы, им можно наесться просто отлично, плюс калорий в супах намного меньше, чем во вторых блюдах. Сладкое тоже позволяю, вообще ем все что захочу, просто вбиваю калории, только на счетчике 1000-1200 прекращаю есть. Были дни когда ела только утром 700 калорий и в обед оставшиеся 400, затем весь день приходилось не есть, но это неправильно, поэтому приучилась готовить низкокалорийную и полезную пищу и питаться 3 раза в день, с перекусами. Сложно было только первые 3 дня потом уже очень легко.  

Кухонные весы в помощь, взвешивайте все, не записывайте " на глаз" 

Возможно заносите не все в журнал. Тут уже писали, что белка маловато и его параметры скачут, очевидно вы этот параметр не отслеживаете. Если вы только начали, для начла нужно научиться точно вести журнал. Потом найти свой поддерживающий калораж. Т.е. количество калорий при котором вес стоит на месте (в среднем, без учета колебаний от соленой пищи, занятий спортом, перелетов на самолете и пр). После того, как нашли свой поддерживающий калораж, нужно выйти не целевые параметры белков, жиров, углеводов (белков минимум 1 гр.на кг веса. Если занимаетесь спортом, то белков 1,5-2 гр на кг веса. Жиров женщинам рекомендуют не менее 1 гр. на кг. веса. Остальной калораж дособираете углеводами (быстрыми, медленными, для начинающего это не стольважно). После того, как это начнет получаться, то постепенно уменьшаете общую калорийность пищи. Занятия спортом и повышение общей подвижности (ходить пешком в магазин и дом метро, не пользоваться лифтом и т.п.) желательны. Количество приемов пищи, быстрые, медленные, сложные, распределение нутриентов в зависимости от времени дня и т.п. не важно. Чаще всего это не имеет значения для новичков или предрассудки недоказанные научно. Грубо говоря, не важно заправляете вы машину 6 раз в день или 3, утром или вечером, важно сколько топлива вливаете и сколько его расходует машина. 

Меньше потреблять ккал, больше тратить и будет вам счастье. И пить простой воды!  

Fitlabs.ru, разделы- гид новичка, питание- ответы на большинство вопросов. Удачи и продуктивности) 

Строго всего 1500 кал и спорта прям хорошо 

Девочки привет!) участвовала в нескольких марафонов у популярных блоггеров и теперь хочу поделиться их тренировками и программами питания - всего за 800руб😻 Сама похудела на 8 кг за 2 недели, результаты нереальные!! Очень счастлива, хочу, чтобы у вас также получилось! 💗💗💗 

Что конкретно интересует..? 

Яна 800р за кота в мешке!?бгг я лучше 1000своему тренеру заплачу за консультацию по питанию я хоть вижу в какой он форме и его жена (тоже тренер)может за закрытым профилем у вас тетенька под 100кг? 

Елена,общие рекомендации 1-1,5гр белка на кг веса,1гр жиров на кг веса,углеводы остальное,общее количество килокалорий можно высчитать по формуле Миффлина,или Бенедикта Харриса,))набери в поисковике!))занижать калораж чревато замедлением метаболизма