Fitnesladyzz's Journal, 27 Feb 18

РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 4 МЕСЯЦА ПЕРЕХОДА НА СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

Исходные данные: 32 года, рост 164 см, тип фигуры "груша" (благодаря спорту теперь ближе к "песочным часам" за счет развитых плеч). Вес 58 кг.
Спортивная нагрузка за год: цикличная (3 мес тренажерный зал, 2 мес отдыха)
Цель: выйти в свой желанный показатель веса, похудение, - 5 кг.
Методика похудения: подсчет БЖУ (на калории не ориентируюсь). Б 2г, Ж 0,8г У2,5 г на 1кг веса.
Итог: достигнута и стабильно поддерживается нижний показатель веса 55 кг, +/- 0,5 кг.

Результаты:
1. Как упоминала в записи ранее, осознала и приняла, что питание уже не будет прежним. Это прям под №1. Больше никаких диет, никаких срывов, никакой эмоциональной зависимости от еды и пищевых крайностей.
2. Как и планировалось, за 2,5 месяца я скинула 3 кг из желанных 5 кг. Минус 1 размер одежды. Остальные 1,5 месяца была на поддержании. Практически без спорта, на "жопном" офисном режиме.
3. Сформированы новые привычки:
- взвешиваться каждое утро
- выпивать сразу после пробуждения стакан воды
- готовить 2 рациона на неделю (для себя и отдельно для мужа). В него входит: суп/борщ, гарнир, горячее, салат, блюдо на завтрак. Да, для мужа такой же отдельный набор. Готовлю 1-2 раза в неделю. Еду сразу раскладываю по контейнерам и закидываю на разные полки холодильника.
- рацион вычищен и отлажен. Мне легче поддерживать регулярно чистое питание с достаточным количеством порции, чем вписывать "обычную" еду в БЖУ.
- в памяти всегда держу перечень наиболее употребимых продуктов и их принадлежность к БЖУ. Точно знаю, что покупать в супермаркете.
4. Исключила из рациона некоторые привычные продукты:
- все крупы и каши по причине застоя веса. Да, все каши, в том числе овсянку. Овсяную муку добавляю только для приготовления творожной запеканки на завтрак.
- все творожные и йогуртные псевдо-легкие десерты.
- мягкие творожки (употребляю изредка) по причине....невкусно мне от них. Использую их только для добора белка в редких случаях.
5. Ввела в регулярный рацион новые продукты:
- цельнозерновые хлебцы (обязательно НЕ из муки)
6. Я практически каждый день ем шоколад - горький, конечно же. Желательно 90% какао, не ниже 75%. Это знатно уменьшило тягу к сладкому! Периодически ем запрещёнку. Если я хочу пирожное "Медовица", я его ем. В дополнение к основному рациону сверх порога калорий.
7. За 4 месяца могу вспомнить точный перечень грехов: пирожное "Медовица", чипсы "Принглс" и молочный шоколад "Ритер Спорт" с ромом, изюмом и орехом, алкоголь. Нет, мне больше за это не было стыдно. Мне было вкусно ровно в тот момент, когда я это ела, не более того. Кстати, алкоголь тоже пила (и, чего греха таить, буду пить), его практически никогда не учитывала в журнале. ))
8. Главный результат: впервые за 3 года я могу признаться себе, что я больше не заложник еды. Меня больше не мучают угрызения совести за очередную пачку печенья, у меня не возникают мысли порадовать себя очередной шоколадкой. Между словами "еда" и "вознаграждение" больше не стоит знак равенства. Это стоит дороже, чем привлекательное отражение в зеркале.

Впереди - отвес 2 кг и шлифовка тела в тренажерном зале. Сознательно не публикую фото ДО и ПОСЛЕ, т.к. лишний вес минимальный. Отвесом в 5 кг никого не впечатлить, да и цели такой не стоит.

Своей главной проблемой считала психологическую зависимость от еды, а не лишние килограммы. Благодаря настройке питания я решила эту проблему. А вместе с этим ушли и лишние кг. ))

Толерантно отношусь к тем, кто пишет про чудо-действие кето-диет и прочих крайностей, т.к. сама прошла этот путь. Чтобы понять, что он тупиковый. Диеты не работают - это правда. Ваши восторги по поводу отвеса и сдвига на кето-диете или белковой диеты - это лишь относительно быстрый эффект от отражения в зеркале, не более того. Хотите проверить? Вы достигнете желанного веса, но так же быстро наберете лишний снова. Те, кто пишет "я на кето-диете сначала скинул 30 кг, потом набрал, а потом снова успешно скинул те же 30 кг" - это не успех. Успех - это когда "я скинул 30 кг 5 лет назад и успешно держу достигнутый вес".

---

1282 kcal

Fat: 40.37g | Prot: 102.14g | Carbs: 132.68g.   Breakfast: Перекресток Груша Пакхам, Яйцо, Академия Молочных Наук Творог 0%, Гарнец Овсяная Мука, Dr. Oetker Кукурузный Крахмал, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные. Lunch: Оливковое Масло, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Магнит Морковь Вареная, Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Соленые Огурцы с Укропом, Bonduelle Молодая Кукуруза, Борщ Диетический. Dinner: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Куриное Филе, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Каждый День Опята. Snacks/Other: Bombbar Арахисовая Паста, Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Домик в деревне Молоко 0,5%, Клементины, Яблоко Зеленое. more...