РЕЗУЛЬТАТЫ ЗА 4 МЕСЯЦА ПЕРЕХОДА НА СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
Исходные данные: 32 года, рост 164 см, тип фигуры "груша" (благодаря спорту теперь ближе к "песочным часам" за счет развитых плеч). Вес 58 кг. Спортивная нагрузка за год: цикличная (3 мес тренажерный зал, 2 мес отдыха) Цель: выйти в свой желанный показатель веса, похудение, - 5 кг. Методика похудения: подсчет БЖУ (на калории не ориентируюсь). Б 2г, Ж 0,8г У2,5 г на 1кг веса. Итог: достигнута и стабильно поддерживается нижний показатель веса 55 кг, +/- 0,5 кг.
Результаты: 1. Как упоминала в записи ранее, осознала и приняла, что питание уже не будет прежним. Это прям под №1. Больше никаких диет, никаких срывов, никакой эмоциональной зависимости от еды и пищевых крайностей. 2. Как и планировалось, за 2,5 месяца я скинула 3 кг из желанных 5 кг. Минус 1 размер одежды. Остальные 1,5 месяца была на поддержании. Практически без спорта, на "жопном" офисном режиме. 3. Сформированы новые привычки: - взвешиваться каждое утро - выпивать сразу после пробуждения стакан воды - готовить 2 рациона на неделю (для себя и отдельно для мужа). В него входит: суп/борщ, гарнир, горячее, салат, блюдо на завтрак. Да, для мужа такой же отдельный набор. Готовлю 1-2 раза в неделю. Еду сразу раскладываю по контейнерам и закидываю на разные полки холодильника. - рацион вычищен и отлажен. Мне легче поддерживать регулярно чистое питание с достаточным количеством порции, чем вписывать "обычную" еду в БЖУ. - в памяти всегда держу перечень наиболее употребимых продуктов и их принадлежность к БЖУ. Точно знаю, что покупать в супермаркете. 4. Исключила из рациона некоторые привычные продукты: - все крупы и каши по причине застоя веса. Да, все каши, в том числе овсянку. Овсяную муку добавляю только для приготовления творожной запеканки на завтрак. - все творожные и йогуртные псевдо-легкие десерты. - мягкие творожки (употребляю изредка) по причине....невкусно мне от них. Использую их только для добора белка в редких случаях. 5. Ввела в регулярный рацион новые продукты: - цельнозерновые хлебцы (обязательно НЕ из муки) 6. Я практически каждый день ем шоколад - горький, конечно же. Желательно 90% какао, не ниже 75%. Это знатно уменьшило тягу к сладкому! Периодически ем запрещёнку. Если я хочу пирожное "Медовица", я его ем. В дополнение к основному рациону сверх порога калорий. 7. За 4 месяца могу вспомнить точный перечень грехов: пирожное "Медовица", чипсы "Принглс" и молочный шоколад "Ритер Спорт" с ромом, изюмом и орехом, алкоголь. Нет, мне больше за это не было стыдно. Мне было вкусно ровно в тот момент, когда я это ела, не более того. Кстати, алкоголь тоже пила (и, чего греха таить, буду пить), его практически никогда не учитывала в журнале. )) 8. Главный результат: впервые за 3 года я могу признаться себе, что я больше не заложник еды. Меня больше не мучают угрызения совести за очередную пачку печенья, у меня не возникают мысли порадовать себя очередной шоколадкой. Между словами "еда" и "вознаграждение" больше не стоит знак равенства. Это стоит дороже, чем привлекательное отражение в зеркале.
Впереди - отвес 2 кг и шлифовка тела в тренажерном зале. Сознательно не публикую фото ДО и ПОСЛЕ, т.к. лишний вес минимальный. Отвесом в 5 кг никого не впечатлить, да и цели такой не стоит.
Своей главной проблемой считала психологическую зависимость от еды, а не лишние килограммы. Благодаря настройке питания я решила эту проблему. А вместе с этим ушли и лишние кг. ))
Толерантно отношусь к тем, кто пишет про чудо-действие кето-диет и прочих крайностей, т.к. сама прошла этот путь. Чтобы понять, что он тупиковый. Диеты не работают - это правда. Ваши восторги по поводу отвеса и сдвига на кето-диете или белковой диеты - это лишь относительно быстрый эффект от отражения в зеркале, не более того. Хотите проверить? Вы достигнете желанного веса, но так же быстро наберете лишний снова. Те, кто пишет "я на кето-диете сначала скинул 30 кг, потом набрал, а потом снова успешно скинул те же 30 кг" - это не успех. Успех - это когда "я скинул 30 кг 5 лет назад и успешно держу достигнутый вес".
View Diet Calendar, 27 February 2018:
|
1282 kcal
|
Fat: 40.37g | Prot: 102.14g | Carbs: 132.68g.
Breakfast: Перекресток Груша Пакхам, Яйцо, Академия Молочных Наук Творог 0%, Гарнец Овсяная Мука, Dr. Oetker Кукурузный Крахмал, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные. Lunch: Оливковое Масло, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Магнит Морковь Вареная, Куриная Грудка Отварная, Яичный Белок, Соленые Огурцы с Укропом, Bonduelle Молодая Кукуруза, Борщ Диетический. Dinner: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские с Чесноком Цельнозерновые, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Куриное Филе, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке, Каждый День Опята. Snacks/Other: Bombbar Арахисовая Паста, Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Домик в деревне Молоко 0,5%, Клементины, Яблоко Зеленое. more...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Хотела бы ещё отметить важный момент, я питаюсь ВКУСНО и РАЗНООБРАЗНО. Запекаю, готовлю на гриле и на парУ. Это не разовая акция, а образ жизни.
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
ой, как здорово описали всё! стремлюсь к таким отношениям с едой :) но я переедаю гораздо чаще, чем вы, хотя, кажется, и запретов у меня нет и меню сбалансировано...но для меня успех, что я вот скоро как год уже в приличном теле и про меня трудно сказать, что я "полная", хотя низ меня расстраивает до сих пор...
27 Feb 18 by member: greenbum
|
Даже добавить нечего, отлично написано! +100500 к Вашему тексту! Питание=образ жизни - только так!
27 Feb 18 by member: lena_lenina
|
наконкцто хоть кто то понимает что делает, молодец! Я тоже стараюсь БЖУ держать с усилием на белки
27 Feb 18 by member: PsyPlaton
|
27 Feb 18 by member: PsyPlaton
|
Спасибо большое за комментарии! 🙏
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
Согласна, правильное питание - наше ВСЁ!
27 Feb 18 by member: tabuga1
|
От вас чувствуется такая уверенность. Очень четко все расписано, это действительно успех прийти к такому)
27 Feb 18 by member: perFect007
|
27 Feb 18 by member: natatumanoff
|
Подслушано на радио сегодня: на сегодняшний день врачи указывают, что лишним весом страдает 55% (!) населения России. Главная причина - несбалансированный рацион. Источник: газета «Известия».
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
Всё классно, но меня смущает пункт 4 про крупы..некоторые же полезны)разве в умеренных количествах они могут вызвать лишний жир?)какое-то сомнительное ограничение рациона🤔
27 Feb 18 by member: Kris_Tina_Zina
|
greenbum, lena300784, КрасивыйКрабец, tabuga1, perFect007, natatumanoff
благодарю за все комментарии!
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
Kris_Tina_Zina
Всё индивидуально на самом деле. Так же, как и разный обмен веществ у разных людей. Про крупы понимаю, что есть тема для горячего обсуждения. )) Я напишу об этом отдельную запись. ;-)
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
Fitnessladyzz я смотрела недавно ролик Зины Руденко на ютубе про крупы..(она пищевой технолог+бикиняшка и ей 40лет,нравятся её ролики на ютубе)..так вот она из всех круп оставила три: греча,перловка(=ячневая),овсянка..хотя я фанат бурого риса например(
27 Feb 18 by member: Kris_Tina_Zina
|
Спасибо вам за ваш пост. Он очень вдохновляет. Всё по пунктам, как положено. Как дополнительный волшебный пендель для меня
27 Feb 18 by member: lginka05
|
Kris_Tina_Zina
о, спасибо за рекомендацию, интересно!
Гречу, перловку, неочищенный рис и овсянку все диетологи и бикиняши рекомендуют. Я очень даже гречу уважаю, а геркулес на кипятке с медом, корицей, кокосовой стружкой + молоко до недавнего времени был моим любимым завтраком.
Больше года назад участвовала в марафоне чемпионке фитнес-бикини, питалась по установленному рациону и занималась строго 3 раза в неделю. В рационе ежедневно были крупы: греча, геркулес, бурый рис - не больше 40-50 г в сухом веществе. Вес снизился до 56,7 кг и остановился.
Наблюдая за своими изменениями питания и веса на протяжении 15 лет, 4 месяца попробовала отказаться от каш. Вместо них подключила овощи в качестве гарнира и цельнозерновые хлебцы в качестве перекуса. В итоге, улучшилось пищеварение, благодаря увеличению клетчатки, а вес пошёл вниз.
Универсального рецепта для худеющих нет). Поскольку у нас у всех разные исходные данные: группа крови, уровень гормонов и проч. Например, меня не заливает от молочки, которую так многие боятся. Я каждый день пью кофе с молоком, ем творожную запеканку, а салаты заправляю греческим йогуртом.
Кому-то, действительно, следует кушать 3 раза в день,а кому-то - 5 раз. Питание и его режим зависит от обмена веществ и уровня ряда гормонов.
Сбалансированное питание предполагает некоторую основу, основные правила (их как раз ПП-шники активно используют), а потом эта основа подгоняется под конкретного человека. И хорошо бы этому человеку сдать анализы на гормоны, прежде чем корректировать питание)) В случае, если позволяют средства - обратиться к диетологу и нутрициологу. В противном случае, самостоятельно искать выход. Я из тех, кто "всё сама, сама". ))))))))))
27 Feb 18 by member: Fitnesladyzz
|
плюсую и поддерживаю! сбросить вес - это ерунда, а вот поддерживать и стремиться к спортивной фигуре - это показатель)
27 Feb 18 by member: Julia Veselova
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Fitnesladyzz's Weight History
|