Dasha_sherb's Journal, 28 Feb 18

Давайте поменяемся ногами))) это моя боль их аж отнимает. Как предположение - сконцентрироваться на технике 

Я всегда стараюсь работать медленно и до жжения. Во время тренировки устаю. Но потом пресс и кардио. И будто новое дыхание. в раздевалку уже захожу свежая. Крепатурой не страдаю. Разве что иногда ночью немного. На утро свежак. 

Мышечная масса растёт нормально. Мой тренер говорит, что это все индивидуально, как повезёт. А меня аж напрягает, что все умирают от крепатуры, а у меня бодряк!! 

И я вот вспоминаю. Сейчас у меня тренировка силовая максимум час. А раньше я ведь в зале могла и 2,5 часа работать. При этом присед был почти с двойным моим весом! Не филонила, а 2-2,5 часа работала! И никогда не умирала от крепатуры.... 

Я погибаю всю жизнь от неё. И когда пороф спортом занималась по 5ть раз в неделю, все равно была, а на следующий день это вообще ад адский. Но есть исключение - это пресс. 

Dasha, у меня с крепатурой похожая история - видимо это индивидуальные настройки тела. Я занимаюсь TRX, однополчане из группы стонут после тренировок, у меня максимум потягивает тело слегка, и то недолго. Тоже были сомнения на счет техники и старательности, но нет - все как надо. Так что видимо все же повезло)) 

Попробуйте роботу с фитнес жгутами, если есть в зале, так же попробуйте упражнение пистолет.. 

Блин, ну это круто тогда ))) хоть в чём-то мне везёт! 

Цели какие ?? Проблемы или травмы есть с ногами ?? Какой сплит (сколько упражнений, подходов, повторов ) ? Как часто тренируете ? 

Крепатура очень индивидуально, главное результат ! :) 

Результаты и прогресс меня вполне устраивают. Строюсь и пасту я быстро. Мне реально интересно, повезло ли мне, либо можно и нужно что-то улучшить, чтоб получить ещё более хороший результат 

У меня 5 тренировок в неделю. Все силовая + кардио после. 6 упражнений. По 4-5 подходов. Повторения варьируются в зависимости от упражнения. Где-то 12, а где-то и 30. 

у большинства кто занимаеться нет уже такой боли 

я например никогда не чувствую спину потом, когда качаю булки ноги не чувствую, отдельно ноги докачиваю 

Результат есть, и это хорошо !! Зачем что то менять, если и так работает ? :) Когда уже будет застой, вот тогда нужно будет голову ломать !) Можно немного разнообразить тренировки, статику добавить например. Возьмём приседания, на каждый сед в нижней точке делать паузу 1"-1,5'' и без отдыха в верхней точке сразу же медленно приседать. Так же можно попробовать поработать супер сетами и три-сетами, а в некоторых упражнениях делать дропсеты (Жим ногами например). Можно попробовать тяжёлый присед делать, 5 подходов на 4-6 повторения, а уже подсобные упражнения до 12 повторов. Вариантов хватает, пробуйте экспериментировать !! :) 

Спасибо за советы ))) я очень настойчивая 😂 если хочу, чтоб что-то выросло, то я его таки домучаю! Вот только грудь на это не ведётся 😂 

На здоровье ! :)) Да, грудь вредная, но, нет ничего не возможного ;)