EHK01's Journal, 02 Mar 18

EHK01 qual a estratégia para se manter assim daqui pra frente? Eu pratico corrida de rua,mais preciso de uma musculatura mais forte, por isso quero ganhar mais massa pra depois secar, subir até os 80 depois baixar pros 73kg. Tô treinando 5x por semana... 

Vlw Sidney, anabolizantes tem muitos efeitos colaterais, eu te aconselho a não ir por esse caminho, a não ser que queira ficar igual os caras gigantes porque aí não tem jeito só com anabolizantes, que não é o meu caso, se manter foco e seguir a dieta regrada você consegue, vai ser o chato da turma que não bebe cerveja, mas vai ser o cara com saúde e shape legal kkkk Foco e determinação, boa sorte nos seus objetivos  

Fabiano para manter vou ver como meu corpo reage daqui para frente, se descer muito o peso posso mudar a dieta para 5x2 com carboidratos complexos ou posso ir para low carb, tem que ver como o corpo vai reagir, e cada um tem uma resposta para cada tipo de treino e dieta, acho interessante a sua meta, só toma cuidado porque com mais peso você sobrecarrega mais suas articulações na corrida, entao fortaleça as pernas, depois que entrar na cetogênica suas gorduras somem. Boa sorte 

cara parabens. 

Ehk01 vc ia treinar ingerindo so com proteina msm? essa gde diferenca vc atribui ao carbo q vc consumia so 1 vez por semana? Nos dias q vc fazia cardio, era feito logo apos o seu treino de musculacao? Valeu, obrigado. 

parabéns pela evolução. 

Estou admirada c a velocidade c a qual conquistou esse corpo... Parabéns! 

Você é baixinho ? 

Vlw galera Duducelm não acho que o crescimento veio só pelo carbo, é possível também crescer sem carbo, e na realidade a dieta cetogênica você consome carbo mas carbo líquido que é o resultado do carboidrato do alimento menos suas fibras, e você comendo proteína, gorduras boas(muito importante) e fibras você pode sim ter aumento muscular, tive um aumento mas friso que eu já tinha massa muscular porque fazia academia 3x por semana, depois que comecei a dieta aumentei a intensidade, então tive um aumento de massa, mas ela só se notou mais devido à grande perda de gordura, você pode fazer um monte de musculação mas se não cuidar da dieta não adianta nada para definição, os músculos vão ficar sempre por baixo da gordura rs, e aeróbico sempre após a musculação, se fizer o contrário você pode vir a perder massa muscular 

Qto de proteina era sua ingestao? 

Duducelm calculei algumas vezes só no começo e dava entre 100 a 120 mas depois parei de ficar contanto porque você se acostuma a comer quase que a mesma quantidade, mas consistia basicamente de um shake de whey com creatina de manhã as vezes batido com café bulletproof ou com abacate e farinha de coco, almoço alguma carne vermelha ou branca uma porção só e saladas e às vezes ovo, pré treino tomo um café bulletproof e oleaginosas, pós treino um shake de whey, jantar carne com salada e brócolis, e entre refeições e ceia quando sinto fome como um pouco de oleaginosas e queijo às vezes algum embutido tipo presunto ou peito de peru, basicamente isso  

Ehk01 valeu! Obrigado.