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Meine Transformation von August 2017 bis Januar 2018 in einem Bild. Ich habe es endlich geschafft meine Untergewichtigkeit zu besiegen. Fünf Monate voll mit einer Menge Disziplin, Quälereien und Kampfgeist. Es gibt immer wieder Tage wo es nicht so läuft und man das Essen einfach nicht runterbekommt bzw. es nicht drinnen bleiben will. Davon darf man sich jedoch nicht unterkriegen lassen und muss weiter kämpfen! Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat, ... Ich wünsche allen viel Kraft, Ausdauer und gutes Gelingen zum Erreichen ihrer Ziele!
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4157 kcal
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Fat: 128.97g | Prot: 127.06g | Carbs: 440.12g.
Breakfast: Landliebe Frische Landmilch 3,8%, Kölln Blütenzarte Haferflocken, ESN Maltodextrin, ESN Tasty Whey - Vanilla, Genuss Plus Cashewkerne, Leinöl, Beckers Bester Naturtrüber Apfelsaft, Ja! Beerenmischung Tiefgefroren, Milram Magerquark 0,3% Fett. Lunch: Langnese Capri, Alesto Haselnusskerne, Alesto Walnusskerne Naturbelassen, Parmesan (Gerieben), After Eight Mint Chocolate Thins, Beckers Bester Naturtrüber Apfelsaft, Speck (Gepökelt, Gebacken, Gekocht), Nudeln (Gekocht), ORO di Parma Tomaten Stückig. Dinner: Unser Land Erbsensuppe, Vegetarische Spinat-Quiche, Mischgemüse, Captain Morgan Spiced Gold, Coca-Cola Coca-Cola, Krombacher Pils (Flasche). more...
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2177 kcal
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Exercise:
Studying - 6 hours, Resting - 10 hours, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
wie viel kcal fährst den am tag?
30 Mar 18 by member: mariusw2
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@mariusw2 Danke für dein Angebot 💪🏼 Ich habe gerade schon mal in deinen Diätkalender geschaut.. vielleicht werde ich mal was von „deinem essen“ ausprobieren. Die letzte Woche war ich krank, da lief es nicht mit dem Essen. Normalerweise mache ich mir zum Frühstück einen 1000-1100 kcal Shake, da ich morgens irgendwie nichts festes runterkriege. Haferflocken, Magerquark, Nüsse,.. alles natürlich immer mit drinnen 😋
@Kramerin hahaha🙈
30 Mar 18 by member: Niklas*84
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Ich war jetzt eine Woche krank und die letzten zwei Monate waren relativ stressig. Ich hoffe ab Montag sind täglich mindestens 3800 kcal drin. (Durchschnitt im März: 3240 kcal/Tag)
30 Mar 18 by member: Niklas*84
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schau das 1 gramm fett pro kg körpergewicht und 2-3 gramm Eiweiß pro kg körpergewicht zu dir nimmst. den rest wo an kcal fehlen füllst mit kohlenhydrate. reis, vollkorn nudeln, mais oder reiswaffeln. am besten ist alle 2 bis 3 stunden. nachm training kannst maltodextrin in shake machen 0,5 bis 1 gramm pro kg/körpergewicht. das ist einfachzucker. wenn dich einlesen möchtest findest bestimmt was auf google unter "insulinausschüttung nach dem training"
30 Mar 18 by member: mariusw2
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Reis, Vollkorn Nudeln, Maltodextrin, Mais- & Reiswaffeln esse ich schon regelmäßig. Nach dem Training hole ich mir meistens einen Weightgainer an der Theke, weil ich zu faul bin mir selber was zu mixxen 😅
Ich schaffe allerdings nur knapp unter 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Meinst du es wäre schon relativ wichtig, dass ich da mehr schaffe?
30 Mar 18 by member: Niklas*84
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also wenn 2 fährst wäre gut. aber das schaffst locker. ich mach mir abends immer den quark für den nächsten Tag. dann ess ich um 9 die hälfte und um 15 uhr als zwischenmahlzeit.
200 gramm haferflocken
250 gramm milch
30 gramm proteinpulver
50 gramm beeren (wegen antioxidantioen usw.)
500 gramm magerquark
dann alles umrühren und in Kühlschrank. schmeckt richtig gut. über die haferflocken kannst dann gut auf die kcal einfluss nehmen. in der diät hab ich z.b. keine drin.
30 Mar 18 by member: mariusw2
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shake nachm training würde ich auch selber machen. sparst auf dauer ne menge geld😜 und kannst maltodextrin rein machen. das ist mega wichtig im aufbau. wegen der insulinauschüttung. für bessere proteinsynthese und so
30 Mar 18 by member: mariusw2
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500g Magerquark - ja gut, kein Problem. Aber 200g Haferflocken?! Das ist krank 😄 aber ich werde es mal ausprobieren, auch das mit dem Maltodextrin. Das stimmt, 20x2€ sind auch 40€ im Monat nur für Shakes nach dem Sport..
Über die Insulinausschüttung/Proteinsynthese nach dem Training werde ich mich ebenfalls informieren. Danke für die Tipps 🙏🏼
30 Mar 18 by member: Niklas*84
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