|
kesimpulan dari video buk dokter tan shot yen..
sarapan itu, yg rendah gula,, supaya gula darah gak terlalu melonjak, setelah perut kosong semalaman.
sarapan dgn makan buah tinggi gula tidak disarankan.
mau itu gula alami, atau gula yg ditambahkan ke makana/minuman.
karbo bukan hanya dari nasi, sayur" juga mengandung karbo.
dan buanyyyyaaaaaakk lagi tambah ilmu.
akhirnya oprek" om google, dapatlah ini :
gula = 20 gram/hari.
garam = 2000 mg/hari.
lemak = 67 gram/hari.
karbo = 20-50 gram/hari (untuk nurunin bb).
--
apakah ini bisa jadi panduan?
|
961 kcal
|
Fat: 38.82g | Prot: 77.28g | Carbs: 83.44g.
Breakfast: Kepala Djenggot Teh Hijau. Lunch: Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih, Minyak Zaitun, Tepung Jagung, Saus Barbekyu, Tempe, Jagung Kecil/Tunas Jagung, Brokoli Dimasak (dari Segar), Putih Telur Matang. Dinner: Kerupuk Makanan Ringan, Minyak Zaitun, Bayam Dimasak (dari Segar), Tempe, Saus Barbekyu. Snacks/Other: Heavenly Blush Yogurt Drink Wholesome Original, Kue Apem, Buah Naga. more...
|
|
 Comments
yup betul sekali tapi kembali ke aktivitas masing, bb, tb dan umur. jadi alangkah baiknya perbandingan karbo, lemak menggunakan presentase bukan gram. kalo mau simpel ya hitung dulu kebutuhan protein kamu sisanya ya mau tinggi lemak atau tinggi karbo.. kalo aktivitas tinggi (seperti atlit atau aktif olahraga) disarankan tinggi karbo kalo aktivitas rendah dan mau mengoptimalkan pembakaran lemak tubuh ya low carbs.. nggak bisa 22nya direndahkan, yg ada malah kalori harian yg gk tercukupi..:)
19 Mar 18 by member: forid nurham
|
wah, tambah ilmu lagi,,
iya.. karna diet itu pola makan, jadi harus bisa diterapin dan tidak membuat bingung. masih sangat banyak yg mau di turunin kg nya,, target 1 tahun,, jdi gak ngotot dietnya
19 Mar 18 by member: fannynurina
|
Semangat yg penting mulai lakukan dulu, sambil jalan sambil belajar.
19 Mar 18 by member: forid nurham
|
itu Karbo segitu rendah bgt terlalu ekstrim, aku baca ukuran Karbo yg sgtu bisa buat tubuh jd ke proses ketosis ky yg pada diet keto gitu. coba liat penjelasan di YouTube ka Yulia deh. ada positif dan negatifnya. that's your choice 😇
19 Mar 18 by member: ameymey
|
kalau saya karbo 100 gram perhari. dan saya masih turun berat 1 kg perminggu
19 Mar 18 by member: Lia2417
|
itu diet ketogenic namanya.
19 Mar 18 by member: estalope
|
ameymey : ia, aku juga baca gitu, tapi aku gak diet keto, klo mau yg biasa, itu 50-100 gram karbonya kata om google. aku memang lait youtube ka yulia, di IG jugak.
lia : berharap x bisa seminggu 1 kg, tapi belakangan ini stuck aja angkanya. tapi baju n celana pada longgar.
estalope : aku gak niat diet keto
all : terus harus belajar, karena badan ciptaan tuhan. lebih pandai dari mesin apapun.
19 Mar 18 by member: fannynurina
|
ameymey : ia, aku juga baca gitu, tapi aku gak diet keto, klo mau yg biasa, itu 50-100 gram karbonya kata om google. aku memang lait youtube ka yulia, di IG jugak.
lia : berharap x bisa seminggu 1 kg, tapi belakangan ini stuck aja angkanya. tapi baju n celana pada longgar.
estalope : aku gak niat diet keto
all : terus harus belajar, karena badan ciptaan tuhan. lebih pandai dari mesin apapun.
19 Mar 18 by member: fannynurina
|
kalau mau cepat ya harus d barengi kardio dan workout
19 Mar 18 by member: Osar392
|
19 Mar 18 by member: indahesthi
|
mau nanyaa 🙋 berarti kalo untuk menu buka puasa, setelah perut kosong 14 jam, juga sebaiknya jangan makan buah2 tinggi gula ya? kalo kurma 3 biji (gula=15 gram) termasuk rendah apa tinggi (mengingat anjuran WHO konsumsi gula maksimal 50gram sehari)?
19 Mar 18 by member: zara8555
|
Gak niat diet keto tp klu segitu takarannya, itu dah masuk diet keto shay... hehehhehe... no worries.. saya juga diet keto.. dan udah lewatin fase lemes dll. Di badan biasa aja
19 Mar 18 by member: estalope
|
saya saranin follow akun instagram @fitkitchen disana mbk akan tau cara2 berdiet.
19 Mar 18 by member: Luthfiyah474
|
Fanny : iya aku juga sangat sangat mengikuti kak yulia baltchun, aku nonton semua video dia dari 0 sampe terakhir kmrn, makanya diet aku bisa lancar
19 Mar 18 by member: Lia2417
|
zara : aku gak tau kalo kurma, blm pernah makan, klo gak bulan puasa,, hehehhe..
estalope : hahaha,, aku baru tau ada namanya diet keto,, nntik cari info
ke om google
luthfiyah : ok.. nntik ku follow
lia : kk yulia emang top,, dia tidak menjanjikan cara mudah, tetap harus napak ke bumi, dan terima kenyataan, tidak ada cara instan
19 Mar 18 by member: fannynurina
|
Fanny : iya karena caranya dia itu, aku udah bisa sehat dan buang air lancar tiap pagi juga bonus turunin berat 10 kg lebih
19 Mar 18 by member: Lia2417
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
fannynurina's Weight History
|