본운동 59분 (스트랭스훈련)
스쿼트 20 20 60 10 100 5 100 5 100 5
벤치프레스 20 20 60 10 80 5 80 5 80 5
푸시프레스 20 15 50 5 50 5 50 5
데드리프트 60 15 120 5 120 5 120 5
풀업 맨몸 5 맨몸 5 맨몸 5
케이블익스텐션 역드랍 30 10 35 10 40 10 45 10 50 10
케이블컬 역드랍 20 10 25 10 30 10 35 10
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