|
То, к чему я шла всю неделю - набрать дневную норму белков, а именно 105 гр. Анализировала и сравнивала. Всегда когда белки были на уровне 80-90 грамм, жиры при этом зашкаливали. Я всерьез задумалась о протеиновых коктейлях, но сегодня все получилось :-)
|
1442 kcal
|
Fat: 53.85g | Prot: 105.32g | Carbs: 146.12g.
Breakfast: Био Баланс Творог Мягкий, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Кофе с Молоком и Сахаром. Lunch: Яблочное Пюре, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Любимо Молоко Цельное Сгущенное с Сахаром, Родные Просторы Батончик К Чаю, Tess Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика, Салат Овощной с Маслом, Омлет с Молоком, Говяжья Котлета на Пару, Огурец (с Кожурой). Dinner: Куриная Грудка Отварная, Куриный Суп Лапша. Snacks/Other: Флотская Осьминог Солено-Сушеный, Три Семерки Сухарики, Сладофф Хлебец Солодовый, Tess Зеленый Чай с Клубникой и Ароматом Белого Персика, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Авида Сыр Плавленный, Активиа Натуральный Биойогурт с Гранола-Миксом. more...
|
|
1605 kcal
|
Exercise:
Walking (slow) - 3/kph - 40 minutes, Circuit Training - 40 minutes, Resting - 14 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
Творог и яйца в помощь :)
25 Mar 18 by member: Lucy_mb
|
Курогрудь в помощь)) творог и яйца не дают столько белка как куриная грудка, проверено сегодня, но в идеале все вместе и вот результат)) сегодня был и творог и омлет и сыр и куриная грудка
25 Mar 18 by member: svetlanka1701
|
За счёт чего добрали? У меня тоже жиров больше, белков меньше
25 Mar 18 by member: Кыса_Мурыса
|
Простой лайфхак, смотрите на состав и берите те продукты, где соотношение белка к жирам 2 к 1. Т.е. 9% творог имеет 9гр жира и 16-18гр белка, это хороший продукт. А в яйцах соотношение почти 1 к 1, что приведет к перебору по жирам. Удачи вам в ваших анализированиях. А о спорт пите лучше не задумывайтесь. Есть вопросы по питанию и тренеровкам пишите, все контакты в профиле.😉
25 Mar 18 by member: abtank
|
Я сейчас тоже набираю 110-120, с утра сыр кусочек 25 грамм, в обед и полдник куриная грудка или рыба, или печень, вечером творог. Если не хватает можно добавить яйца
25 Mar 18 by member: tolochkova-k
|
Тоже проседаю по белкам. Но невозможно же каждый день курогрудь и творог есть :(
25 Mar 18 by member: 14980m
|
14980m можно ещё рыбу белую, сайду например :)
25 Mar 18 by member: Lucy_mb
|
тоже постоянно недобираю белок, а углеводы сверх😒
26 Mar 18 by member: antigen48
|
Suri_kata куриная грудка, а вообще я вчера ела: творог, йогурт высокобелковый, омлет, куриная лапша с куриной грудкой, сыр и даже осьминожками догналась солено- сушеными
26 Mar 18 by member: svetlanka1701
|
А ещё была говяжья котлета)
26 Mar 18 by member: svetlanka1701
|
Я вот вчера ела творог, грудку, рыбу, набрала почти норму, но каждый день давиться грудкой мало радости. А с жирами проблема - они везде. Еле укладываюсь.
26 Mar 18 by member: tana98nov
|
tana98nov, я люблю куриную грудку, но согласна каждый день ее вся семья есть не будет, а готовить только на себя мне лень ((
26 Mar 18 by member: svetlanka1701
|
Помимо грудки есть печень,сердце в них достаточно белка и мало жира.Говядина постная,рыба белая практически вся не жирная,а белков много. Я беру минтай,навагу,мольву,зубатку,много чего можно употреблять и недорого.
28 Mar 18 by member: tolochkova-k
|
tolochkova-k, спасибо за совет.... учту)
28 Mar 18 by member: svetlanka1701
|
Протеиновые коктейли конечно лучше умываются, по сравнению с другими белками. Главное за раз не съедать больше 30 грамм белков.
08 Apr 18 by member: kate0222
|
08 Apr 18 by member: kate0222
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
svetlanka1701's Weight History
|