Also mit den Kohlenhydraten kannst du dich hier mit der Lebensmittel Eingabe wunderbar orientieren...
Zur Tagesverteilung halte dich grundsätzlich an dem Normalgewicht..
3,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht Kohlenhydrate,
1,5 Gramm Eiweiß und 1 Gramm Fett!
Wobei der Körper zur Verwertung das Fett erkennen muss.
Dazu gehören keine Magarinen oder ähnlich!!