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Mein Plan geht bis her sehr gut auf. 14 Tage = 3KG Verlust ohne Muskelmasse zu verlieren.
Kohlenhydrate auf ein Minimum reduzieren. Versuchen unter 70G pro Tag.
(Körper wird sich die Kohlenhydrate aus dem Fett ziehen)
Damit er sich die Kohlenhydrate nicht aus den Muskeln hohlt:
Jeden bis Jeden 2 Tag 60 Minuten Krafttraining.
Über die Ernährung ohne Supplements bis zu 1,2G Eiweiß pro 1KG Körpergewicht. (100g pro Tag).
Zucker wird ebenfalls vermieden.
Noch weitere 14 Tage für die Definition.
Da Muskelaufbau mit Kaloriendefizit nicht möglich ist, wird danach wieder versucht über 2700 Kal mit Gesunden Lebensmittel zu erreichen.
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1805 kcal
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Fat: 81.88g | Prot: 162.77g | Carbs: 95.20g.
Breakfast: Multipower 40% Protein Fit Blueberry Vanilla Flavour, Edeka Bio Reiswaffeln Natur, Gut & Günstig Körniger Frischkäse. Lunch: Möhren, Apfel, Bofrost Geflügelfrikadelle. Dinner: Olimp Creatine, Gut & Günstig Mozzarella, Body Attack Whey Protein, Gervais Hütten Käse - Original 3,9% Fett, Edeka Junge Erbsen, Edeka Grüner Spargel, Costa Lachsfilet. more...
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2334 kcal
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Exercise:
Gym - 55 minutes, Resting - 15 hours and 5 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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 Comments
Also das du wenig kohlenhydrate nimmst ist oke. Ich weiß nicht wie die Kraftwerte im Training Laufen, aber ein kann man es machen. Doch Tage hintereinander den gleichen Muskel zu trainieren ist nicht gut. Und dein Eiweiß Haushalt ist zu gering 🤔
03 Apr 18 by member: chrispack
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Die gleichen Muskeln zu trainieren jeden Tag ist auch falsch. Hatte ich auch nirgends geschrieben :P Natürlich trainiert man im Split Plan. Jede Muskelgruppe mindestens 2 mal die Woche für ein Effektives Training. Eiweiß passt bei mir. Bei 83KG (mittlerweile Ja weniger) sind es 100G. Meist kommt man eh drüber. Allein 500G Hänchenbrust und du bist dabei. Im Durchschnitt komme ich auf 170G+. Brauchen tue ich aber nur 100G.
03 Apr 18 by member: Geneesys
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Derzeit geht es ja auch nur darum die Muskeln zu erhalten und keinen Aufbau. Auch wenn ich verwundert bin das ich beim Training mich momentan eher steigere. Mein Ziel ist nur zu definieren um unter einen Körperfettanteil von 10-11% zu kommen.
03 Apr 18 by member: Geneesys
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Jeder Körper reagiert ein wenig anders. Wenn Du mit weniger als 2 Gramm Eiweiß pro Kg Körpergewicht gut zurecht kommst, bleib dabei. Hast Du mal höhere Mengen probiert? 2-3 Gramm/Kg?
03 Apr 18 by member: wilfriedS
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