miezmiau666's Journal, 04 Apr 18

Ich würde an deiner Stelle schauen, dass der Proteinanteil hoch ist. So wachsen deine Muskeln, und wenn du versuchst in ein kaloriendefizit zu treten ist es sogar notwendig mehr Proteine zu sich zu nehmen, da sonst deine Muskeln abgebaut werden. Der körper denkt Alarmzustand geht an die Kohlenhydrate und speichert diese dann sogar ein, dh um abzunehmen, solltest du deine Proteine hochschrauben 

Danke für die Antwort, genau das versuche ich sogar auch.. Im großen und ganzen versuche ich möglichst wenig Kohlenhydrate in mein Essen einzubauen nur leider lässt sich das manchmal nicht vermeiden vor allem wenn ich morgens ein Brötchen esse und mittags dann einen Salat dann zeigt mir die App einfach prozentual einen Mega hohen Kohlenhydrate Anteil an. An Nudeln traue ich mich schon überhaupt mehr ran da ich fürchte sie könnten sich schlecht auf meine Diät auswirken  

es gibt ja durchaus auch highcarb Diäten, die Stützen sich halt auf 80-90% Kohlenhydrate und satt biste auch immer, Energy hast du dann. sowieso. zu deiner Frage, egal ob 100% fett/ Eiweiß/ Kohlenhydrate, solange du weniger isst als du verbrauchst, nimmst du automatisch ab. diese Geschichte mit dem Alarmmodus ist sehr weit hergeholt. Proteine bringen dir nur etwas wenn du extrem viel Kraftsport zb machst. ansonsten ist der Proteinanteil in der Nahrung zwischen 30 und 40 g auf 80kg Körpergewicht mehr als ausreichend. alles andere wird ausgeschieden, belastet die Nieren etc. es ist aber durchaus sinnvoll Proteine mit fett zu sich zu nehmen, oder Proteine mit Kohlenhydraten. fett und Kohlenhydrate ist eher die Kombi wo der Körper eher einlagert. schnelle Energie durch KH, Überschussenergie die gut zu speichern ist durch das Fett, also geht das dann eher in die Speicher.. sehr informative Videos zu dem Thema gibt's zb von rohveganamlimit bei YouTube. achja nochmal zu dem Muskelabbau.. rein evolutiv gesehen, warum sollte der Körper seine Muskeln zuerst aufgeben, wenn er doch fett als Reserve hat? die Muskeln braucht er schließlich zum bewegen, jagen, sammeln, whatever.. wenn der Körper also zuerst an die Muskeln gehen würde, wäre die Menschheit ausgestorben... schon vor Jahrtausenden 🤔😄 

Bei mir ist es häufig so dass es von Tag zu Tag schwankt.. Zum Beispiel war mir nicht von Anfang an bewusst, dass Eier wohl mehr fett als Eiweiß haben 😅 so passiert es dann einfach das mal mein Kohlenhydrate Gehalt überwiegt mal mein fett Gehalt und mal der Eiweiß Gehalt. Denkt ihr diese schwankungen sind schlimm oder sollte ich doch lieber versuchen mich auf eines zu konzentrieren? 

Wie gesagt, es ist eigentlich egal.. ich achte lediglich darauf das ich um die 30-40g Protein am Tag habe, einfach um meine körperliche Arbeit besser umsetzen zu können. Ansonsten esse ich mehr Kohlenhydrate/Ballaststoffe, die machen mich länger satt und ich bin nicht so schnell am Limit was die täglichen Kalorien angeht. Mit fett ist es für mich schwerer zu dosieren.. die Energiedichte ist einfach höher als ich es meistens schätzen würde.. 

Ganz einfach durch weniger Essen nimmt man ab durch zu viel essen nimmt man zu. Es ist dem Körper fast egal wo die kcal her kommen ob aus Schokolade oder einem Stück Fleisch. Tipp immer genügend Eiweiß essen da mit die Muskel sich in der Diät nicht zurückbilden Meiner Erfahrung nach 0,5-07 g/kg Körpergewicht pro Tag bei Personen die kein Sport machen. 1g bei Personen die regelmäßig Sport machen. 

@Ra.setesh Der Körper baut Muskeln ab, sobald er nur kann. D.h. sobald sie nicht mehr gebraucht/benutzt werden. Muskeln sind teuer im Unterhalt und brauchen Energie bei jeder Bewegung. Fett hängt nur da und kostet nix. Deshalb baut der Körper tatsächlich zuerst Muskeln ab. Aber nur, wenn sie nicht gebraucht werden. Also immer schön im Training bleiben, dann holt er sich die Energie aus der Fettreserve. 

Es geht ja auch um eine gesunde Ernährungsumstellung, die erreichst Du nur wenn Du ausgewogen isst. Wobei man da dann auf "gute" Dinge achten sollte, also bei Fett ein Gutes Öl statt Schweineschmalz zum Beispiel, Vollkorn statt Weissmehlprodukte. Bei den Proteinen etwas "mehr" zugreifen, Quark und Geflügel sind da ganz vorne mit dabei!