|
Девушки, помогите и мне, пожалуйста, разобраться с премудростями КБЖУ. Не могу понять, сколько мне все-таки нужно употреблять БЖУ. Программа пишет одно, считаю по формулам другое🤔😟. Коротко о себе. 34 года, рост 169см. Нынешний вес 83 кг. Способ жизни мало активный. Весеннего всем настроения!!! 💐💐💐
|
781 kcal
|
Fat: 35.65g | Prot: 62.68g | Carbs: 52.76g.
Breakfast: Кофе с Молоком, Nordic 4 Злаковых Каши, Лавка Здоровья Хлебцы Пшенично-Овсяные, Котлета Куриная. Lunch: Лавка Здоровья Хлебцы Пшенично-Овсяные, Сырный Суп с Курицей. Dinner: Сметана 15%, Спаржа (Свежая, Замороженная), Шампиньоны Тушеные, Наша Ряба Куриное Филе. Snacks/Other: Сыр Российский, Мёд, STEPNOY Кефир 2,5%. more...
|
|
 Comments
норма калорий для похудения 2000, жиров 1-1.2 гр на 1 килограмм веса (82-90гр), белков тоже 1.2гр, углеводы 2-3 грамма (164-246 гр)
05 Apr 18 by member: seliya653
|
жиров 1 гр на кг идеального веса( рост - 110), белки 1,5-2 гр на текущий все
05 Apr 18 by member: viktoriyaros159
|
Вам нужно просчитать свой басовый уровень метаболизма , есть очень много формул в интернете но они немного завышают показатели . Вот формула по которой считала я : 20 + ( здесь будет цифра от 1 до 5 , это уровень вашей активности ( будьте честны перед собой ) потом эту цифру умножаете на ваш вес . Допустим 22 *83=1826 это и есть ваша база ( это то количество калорий который организм расходует если вы просто проснулись и дышите . Если вы неактивны то отталкивайтесь от этой цифры и минусуйте где то 200 ккал для начала это 10% дефицит . Тоесть что бы начать худеть вам нужно кушать примерно 1600 !! И что самое важное это кушать правильно !!! 📍Сложные углеводы :( гречка , овсянка , макароны из грубых сортов ...
📍белки : нежирная рыбка , курочка , индейка , яйца ..)
📍полезные жиры обязательно : оливковое масло , льняное масло , орехи ( они очень калорийны нужно окуратно ), авокадо...
И включите в вашу жизнь спорт , будь то кардио , или силовые , или просто много ходите , это позволит тратить больше ккал )))
05 Apr 18 by member: ella_c_frella
|
Спасибо всем огромное! Все учту!!! 😀👌
05 Apr 18 by member: nina-bukiya
|
viktoriyaros159, а угли на желанный вес или на текущий и сколько их нужно?
05 Apr 18 by member: nina-bukiya
|
угли все что остается ( норма -белки- жиры)
05 Apr 18 by member: viktoriyaros159
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nina-bukiya's Weight History
|