|
Merhabalar sevgili arkadaşlar Ben vejeteryan besleniyorum yani hayvansal gıda olarak sadece süt, yumurta, yoğurt, peynir tüketiyorum. Et yemiyorum. Ve ağırlık çalışıyorum. Gün içerisinde bir türlü proteini miktarımı istediğim düzeye getiremiyorum.
Çok paket ve hazır gıdaları sevmiyorum. Olabildiğince marketten, konserve, uzun ömürlü gıdalar değilde; taze beslenmeye çalışıyorum. Yulaf, süt, lor, yumurta, bakliyatlar derken ya proteini yakalayacağım derken karbonhidrat coşuyor yada yağ.
Şöyle az yap ve karbonhidrat değerlerine sahip, bol protein içerikli tarifleriniz varsa paylaşırsanız çok sevinirim. Sevgiler !
|
1642 kcal
|
Fat: 42.39g | Prot: 112.26g | Carbs: 203.95g.
Breakfast: Çökelek, Kiraz Domates, Karışık Yeşil Salata, Salatalık (Soyulmuş), Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta. Lunch: Zeytinyağı, Multipower Whey Protein, Salatalık (Soyulmuş), Karışık Yeşil Salata, Güneşte Kurutulmuş Domates, Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). Dinner: Peyman Bahçeden Siyah Kuru Üzüm, Pınar Protein Süt, Süt, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Snacks/Other: Züber Elmalı Tarçınlı, Pınar Protein Süt, İçim Kefir, Ceviz, Hurma, Ülker Altınbaşak. more...
|
|
1836 kcal
|
Exercise:
Weight Training (moderate) - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
|