burfen's Journal, 07 Apr 18

Ya valla tam aradığım soru. Sabah spordan öncemi sonramı beslenmeli hala kafalar karışık bende 😀 Hangini yapsam diye düşünüyorum😊 Aç yapsam tok, tok yapsam aç yapmak doğru gibime geliyor Kafamda deli sorular 😃 

Öğün olarak spordan 2 saat önce yada 2 saat sonra. Spordan hemen önce kahve alınabilir belki biraZda kaçamak olarak basit karbonhidrat abartmadan tabiki şöyle 100 kaloriye kadar. Tabi yapacağınız spora da bağlı ortalama olarak konuşuyorum, spordan hemen sonra süt tercihen yağsız süt 🥛 profesyönel bir spor yapmadığınızı ve kilo verme amaçlı olduğunuzu var sayıyorum :) 

Spordan önce kahve içip kardiyo yapmanizda bi sknti yok gece uykuda 7 8 saat aclikta glikojen depolariniz boşaliyor ve sabah aç karna yapilan kardiyo yağ yakimi için etkili oluyor ama aç karna antrenman hem agirliktan düşmenize sebep olur hemde sabah uyaninca vucut zaten katabolik olduğu için kaslar yikima uğrar antrenmandan sonra ne kadar beslenilirse beslenilsin yinede minumunda olsa kas kaybi gerçekleşir. 

ben 3 ay sabah ac karnina spor yaptim agirlik antrenmani ve kardiyo pek fazla kas kaybi yasamadim ki kas yapmak icin ugrasiyorum devamli ve siz bi bayansiniz amaciniz zayiflamak yag yakmak oldugundan ac karnina yaparsaniz daha iyi verim alirsiniz.heleki sabah ac karnina yapabilirseniz hit kardiyo yaparsaniz off yaglar patir patir parcalanir :) 

intermittent fasting ile definasyon donemindeyim. oruclu sekilde spor yapiyorum ( su serbest ) bcaa alarak destekliyorum. daha enerjik oldugumu hissediyorum , eskiden antremanlarda esnerdim ama artik yerimde duramiyorum diyebilirim. agirliklar dustu ama acliktan mi yoksa superset yapmaya basladigimdanmidir bilemiyorum. uzun arastirmalar sonucu basladim ,bu sekilde daha cok yag yakiliyormus sanirim.  

Spordan önce kesinlikle bir şey yeme. bununla ilgili yapılmış binlerce araştırma var. hatta en az 4 saat açlık olsun ki insülin kalmamış olsun kanda böylece ne kadar ağır spor yaparsan yap kas parçalanması olmaz.  

: 

https://www.letsfit.com.tr/antrenman-oncesi-sonrasi-ve-sirasinda-beslenme-i-780 Hanımefendi yukarıdaki linki bir kontrol ederseniz iyi olur. Kendi adıma sorarsanız koşunun 1 saat öncesinde sade ve şekersiz filtre kahve, maden suyu, 3 badem, 1 ceviz, 1 elma yada muz tercih ediyorum. Tok karnına spor yapmanın uygun olmadığı gibi safi boş mide ile de çıkmanın uygun olmadığını düşünüyorum. Her ne kadar Ramazan ayında oruçluyken iftar öncesi 12 km ve üstü koşu yada 45 km civarı bisiklet sürsem de... Saygılarımla.  

Çok sağolun aydınlandım resmen. Bende aç karnına yapıyordum ama yanlışmı acaba diye düşünüyordum demekki doğruymuş hatta yaplar patır patır erirmiş yesss 💪