Autumn Pearl's Journal, 23 Apr 18

Нанаблюдала наблюдений.

Как похудеть на кето.
1. Снизить калории. Вот это номер.
2. Снизить жиры. О боже, нет!!! Кето - это жир! Но немного снизить можно, жира и в теле овердофига.
3. Убрать молочку и орехи. Нуууу так. Если калорий много, это не поможет.
4. Убрать продукты, к которым личная непереносимость. Очень сложный пункт, но если вы всё сделали, а жир не горит, возможно, это аллергия и отек. А если у вас и правда аллергия на пыльцу, кошек и пр, то и на продукты 100%. Идеально - палео-АИП на 2-3 месяца с постепенным вводом исключённых продуктов после.
5. Заменить сливочное масло кокосовым, а сливки тоже кокосовыми (без добавок, вот это молоко Alpro не подходит).
6. Для уже похудевших: самое красивое тело, на мой взгляд, когда жиры не больше 65% и 1-2 дня в неделю углеводы не по кето - норму сами ищите. Несколько дней имеется в виду подряд. Но это всё же для адаптированных практика, у неадаптированных голова будет болеть на входе/выходе.
7. Спать не меньше 7 часов в день, следить за качеством сна. Дневной сон не считается, скорее наоборот. О современных открытиях о вреде недосыпа могу сделать отдельный пост.

Извините, не поддерживаю теорию, что надо повышать калории для сброса веса. Особенно на кето. Никакой метаболизм на кето не замедляется, вот этих вот лептин-грелиновых изменений нет.

---

1878 kcal

Fat: 162.55g | Prot: 84.31g | Carbs: 24.01g.   Breakfast: Hochland Сыр Творожный Cremette, Сливочное Масло, Grizzon Говядина Сушёная. Lunch: Велком Колбаса Романо , Петмол Сливки 33%, Клубника, Умалат Сыр Сулугуни, Оливковое Масло (Первого Отжима), Яйцо, Valio Сливочное Масло. Dinner: ВкусВилл Масло Подсолнечное Нерафинированное, Джюгас Сыр Пармезан, Умалат Сыр Сулугуни, Баклажан, Мираторг Котлеты из Мраморной Говядины. Snacks/Other: Lindt Горький Шоколад 85%, Миндаль. more...