|
Углеводный день прошел хорошо и закончился красивыми показателями макросов.Думала,что буду есть ,все что не приколочено,ан нет,аппетит под контролем.Но ,думаю,что это удачный период как раз после КД.Почитала Пикуля,там есть объяснения приходу-уходу аппетита в связи с работой гормонов.Так вот я классический пример работы этих гормонов.Я даже знаю,когда упал эстроген день в день.Вернее,в три дня.У меня сигналом является мигрень.После этого аппетит становится вполне контролируемым или даже не нуждается в контроле.Если перед КД я еле сдерживалась,чтобы не съесть полкило печенья и ноги сами вели в магазин за арахисом в сахаре,то сейчас я вообще спокойно смотрю на сладкое.Может еще работает мотивация в связи с экспериментом и повышением белков в рационе,интерес помогает.Но, в целом пока все идет хорошо,стресса не испытываю,настроение ровное и как обычно мирное.Самочувствие отличное. Только перед сном есть охота бывает,на этот случай припасла кефир и творог.Сегодня начинаю второй цикл Белок-Белок-Углевод.План в граммах БЖУ на белковые дни 100(120)-60(70)-100(80).На углеводный 60(70)-60(70)-200(220).
Вчера поймала себя на мысли вечером,что хочу есть,но хочу именно белковой пищи.Надеюсь ,все же вкусовые привычки меняются и со временем и станут нормой для меня.
Тренировочка.Немного изменила план тренировок.Нагрузки чуток сократила.Некоторые упражнения из силовых перевела в многоповтор. Но оставила мертвую тягу с весом
,вчера в тренажере смогла 50 кг утащить.Кажется,могу и больше,но рисковать пока не буду.
|
1511 kcal
|
Fat: 73.05g | Prot: 124.48g | Carbs: 86.53g.
Breakfast: Долмио Песто с Базиликом, Помидоры, Язык Говяжий Отварной, Яйцо, Брест Литовск Простокваша 2,5%, Простоквашино Творог 2%, Покровский Хлеб Лаваш Армянский. Lunch: Протеиновый творог, Огурец (с Кожурой), Красный Сладкий Перец, Зеленые Оливки, Жареная Утка (Кожа не Съедена). Dinner: Grow Food Омлет со Шпинатом, Kotanyi Бальзамический Крем-Соус, Салат Айсберг, Рефтинская Рулет Куриный, Белый Город Молоко 2.5%, Ritter Sport Шоколад Молочный с Начинкой Какао-Мусс. Snacks/Other: Протеиновый творог. more...
|
|
1769 kcal
|
Exercise:
Sitting - 5 hours, Walking (moderate) - 5/kph - 1 hour and 20 minutes, Resting - 9 hours and 40 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|