Terenal's Journal, 01 May 18

👏👏👏браво!!! вы просто молодец. 

@galina63rus, @Евгений Олегович мск, @korsakovatv, @MariannaKlass Спасибо! 

Браво!  

@vika1989k Теперь я могу выбирать одежду, которая мне нравится, а не ту, которую удавалось найти на мой размер:) 

@2824610 Нет, не грустный. Немного загруженный по работе:) 

Вау! Отличный результат💪🏻 

@Nina_An, @ezovatevs1977, @inessa31052000 Спасибо! Еще есть над чем поработать, я прекрасно отдаю себе в этом отчет. 

@yanija Благодарю за поддержку! Это очень мотивирует. 

Отличный результат!!!! Вы большой молодец!!! Вот еще одно подтверждение тому, что лишний вес прибавляет возраст. Сейчас вы отлично выглядите, от души поздравляю!!!👍👍👍👍👍 

супер!!!  

@Ksyhin13 Спасибо! 

@Nazarka :)))) нужно ещё скинуть несколько лет:))))) 

Супер! Вы большой молодец ! 

Вау! Вот это супер результат!👍🏻 

@417renewal, @ОктябринаМиллер Спасибо! Буду двигаться к новой цели! Честно говоря, руки чешутся выставить конечный вес 68, а не 70, но тут взбунтовалась супруга. Говорит, что итак достаточно. Так что этот вопрос пока окончательно не закрыт.  

Очень круто. Я сейчас тоже почти с таким же весом и в самом начале пути. Пока хожу на работу все норм с питанием. Но в выходные дома хочется что нибудь съесть вкусненькое. Сожрала сейчас конфетку. Стыдно стало. Сколько вы калорий в день едите и что у вас по Бжу? Спасибо если ответите. 

@S.A.A.7 Спасибо! У меня была такая же проблема. Пока на работе ритм держится и холодильник вне досягаемости. Дома в выходные в первое время было очень трудно. Старался есть что-нибудь менее калорийное, также старался меньше времени проводить в квартире: ездил по разным домашним делам, гулял с детьми. И, конечно, обильное питье воды не менее 2-х литров реально помогает в борьбе с голодом. Через несколько месяцев ритм рабочего дня стал устаканиваться и на выходные дни. Стараюсь питаться примерно в одно время. И стал проще относиться к вкусностям в холодильнике. Например, позавчера испек всем домашним два противня пиццы, но сам ограничился лишь парой кусков, чтобы не выбиться из нормы калорий. Раньше такое было немыслимо. Остановиться было невозможно. Сейчас, пусть и с усилием, но контролировать ситуацию могу. Теперь про калории. По складу характера я люблю анализировать ситуацию, мониторить ее, так как только в этом случае возможно влиять на процесс. Для этого в самом начале пути я разорился на платную годовую подписку на приложение Lifesum. Мне очень понравилось, как там все реализовано. В программе ответил на достаточно подробный опросник, включая возраст, пол, рост, вес, пищевые предпочтения и т.п. Мне была предложена схема: Б17%, Ж37%, У46 с суточной нормой калорий около 1800 при стартовом весе 98 кг, сейчас уже точно не помню, так как по мере снижения веса, суточный калораж тоже понижался. Сейчас при нынешнем весе у меня 1580кк. Но я сам стараюсь есть чуть меньше, на 1200—1300. Купил кухонные весы и все порции взвешиваю (жена посмеивалась над это паранойей и крутила пальцем у виска). Оказалось, что на глазок порции получаются больше по весу, чем кажется:))) Очень скурпулезно и честно вношу в приложение всю потребленную пищу, там же имеется трекер воды. Вся динамика отображается в виде графиков и диаграмм. Единственно, что не хватает, это общения с себе подобными. в приложении есть возможность пригласить друзей, но реализована она не очень удобно. Поэтому я появляюсь здесь на форуме. Да, еще имеется iwatch для контроля физической активности, все работает в одной связке с приложением. 

Спасибо что ответили)) Я 3 раза в неделю хожу в тренажёрный зал. Занимаюсь с тренером. Она мне сказала что мне надо 1600 калорий и Б 80/Ж 65/У150 г тоже стараюсь есть меньше хотя бы на 100-200-300 калорий в день. За месяц -6 кг. Но появились проблемы с кишечником. Чернослив не берет)) Овощи ем в принципе много молочку не более 200 гр. 200 гр в день Еду так же взвешиваю на весах. 

@S.A.A.7 -6 кг за месяц – круто. У меня по 4 с небольшим но я вообще в зал не хожу. Клетчатка и питьевой режим должны помочь с кишечником. Кефир с отрубями, кстати, очень норм. Вообще, я слушаю свой организм. Есть продукты, которые я терпеть ненавижу с детства. Пусть полезные, но овсянка, например, вызывает рвотный рефлекс. Зато овощи люблю все и организм их переносит. Вот их и ем в основном:) 

Ем овсянку,гречку,хлебцы крупнозерновые. Яйца,курицу предпочительно вареную. Рыбу. Фрукты. Овощи. Кефир на ночь. Картошку тоже думаю есть. Там крахмал а это сложный углевод. Значит можно. Из витаминов пью компливит и Омега 3 по 800 мг 3р в день. Думаю может капусту свежую есть... Но у меня от неё живот урчит. Как и от яблок.