MarishkaN's Journal, 01 May 18

C’est normal car les lipides sont bien plus denses caloriquement parlant que les glucides ou les protéines, donc pour un grammage équivalent avec les glucides par exemple, le pourcentage sera plus important pour les lipides ! Sinon tes macro ont l’air équilibrés, je te conseillerais quand même de baisser un peu les lipides et d’augmenter les protéines et ça sera parfait ! On conseil généralement 0,8g/kg pour les lipides donc pour quelqu’un de 62kg comme toi, tu devrais manger environ 50g/jour ! Voila, bonne continuation :) 

bonjour. j ai surtout linpression que le calcul des pourcentage est faux.  

Calculer ses macro en % ca peut etre une indication, mais c'est faux effectivement, rien de mieux que le calcul avec le poids du corps ... 

Et d'après ton poids je dirais même que tu pourrais encore monter tes lipides ... :D 

Что за диету ты держишь? Сейчас есть режим питания мало углеводов много жира и,говорят,что очень хорошие результаты. Ещё зависит от того,что за жиры употреблялись в течение дня...как и с углеводами в принципе 

Merci beaucoup pour vos réponses👍👍. J’ai plutot la tendance de diminuer les lipides (je pense que Lucas a raison), je vais les faire 0,8g *le poids actuel.  

Dracouille, merci de me confirmer pour les %. Je vais continuer de compter en grammes. Normalement, je compte donc: lipides 0,8g sur le poids actuel, proteines 1,7g sur le poids souhaité, glucides 2g sur le poids actuel.  

Catherine, это не диета, правильное питание. Нет, безуглеводка, а тем более кето, меня не интересует.  

Bonjour, pour moi tu es bien niveau macro. J’ai lu que les recommandations en lipides sont plutôt de 100gr par jour pour une personne moyenne. Et qu’il ne faut pas descendre en dessous d’un gramme par kilos de poids de corps justement, car les lipides sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il faut surtout savoir sélectionner les bonnes graisses, celles riches en oméga 3 justement. Et le pourcentage requis en lipide est entre 30 et 45% donc c’est très bien. Et en plus tu es basse en glucides c’est parfait 👍 

Le taux de glucides doit être d’environ 50-55% de l’apport quotidien, en lipides 30-35% et les protéines 12 à 15% (cela varie suivant l’âge, la morphologie, le métabolisme, le sexe, l’activité physique pratiqué ect) 

Merci, Olie😊 Tig_213, pourquoi si peu de protéines? 

Je trouve que t'as beaucoup de lipide... perso je tourne en recommandations à 50/55 glucides 30 lipides et 20 protéines à peut prêt. Pour une femme de 40 ans 1.60 62kg Peut actives car obligé de rester au repos .... 

https://www.nutriting.com/comprendre-la-nutrition/la-nutrition-en-7-lecons/les-lipides/ https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/bien-manger/les-recommandations-de-lanutrition.fr/glucides-lipides-proteines-lesquels-choisir- Je trouve que ces explications sont bien faites pour comprendre combien de lipide chacun a besoin 🙂 et les glucides ne sont pas essentiels au corps, il peut les synthétiser et donc dans l’objectif d’une perte de poids c’est la première chose à diminuer. Les protéines il est conseillé d’en manger au minimum un gr par poids de corps pour que la perte de poids soit puisée dans les gras stockés et non les muscles. 

Donc en gros, je peu faire 40% de glucides, 30% de proteines et 30% de lipides? Sachant que je fais 3 fois par semaine la muscu et 3 fois par semaine cardio.  

Merci pour les liens 

Trop peu de glucides par rapport à l’activité physique diminue les lipides et augmentes les glucides et surtout protéines vu que tu fais de la musculation pour restructurer les fibres musculaires cassées et les glucides un minimum de 150g pour une personne active pour tenir sur le long terme voilà force à toi💪 

ou alors tu te contentes de rien changer du tout car tu perds environ 400g par semaine ce qui est bien. pourquoi changer quand ça marche? sauf si tu nous dis que tu es fatiguée, que t'en a marre de manger des plats te permettant d'atteindre cette répartition. 

Non non, mais je ne veux pas pedre de muscles. C’est pour cela que je demande. Sinon, il y a 2 ans j’avais deja perdu et atteint mon poids ideal juste en gardant mon VQR (1300) et en faisant du jogging. Je ne faisais aucune atention aux macros, mais je perdais vraiment vite. La, j’ai commencé a calculer mes macros (j’ai augmenté les lipides et les prot, diminué les glucides), mais mon poids est plutot stable. En tout cas je perds plus lentement.  

Je pense que ce serait mieux comme ça: Proteines: 93g (1,7g*poids souhaité)*9 Lipides: 49g (0,8g *poids actuel)*4 Glucides: 120g (2,2g *poids souhaité)*9 Au total: 1293 kcal 

Ne pas se presser trop non plus ^^ ta nouvelle macro est correcte. Essayes sur 2 semaines et avises au besoin ensuite. Tu fais combien de repas par jour?