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joaoalves

Joined July 2014

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Start Weight

97 kg

Lost so far: 12.4 kg

Current Weight

84.6 kg
Performance: Losing 1.4 kg a Week

Goal weight

78 kg

Still to go: 6.6 kg

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joaoalves's Cook Book

Calories: 404kcal | Fat: 7.20g | Carbs: 52.99g | Prot: 32.01g

Empadão de Batata Doce e Atum

Empadão nutritivo.

Calories: 108kcal | Fat: 6.18g | Carbs: 11.18g | Prot: 3.08g

Bolo Paleo de Banana

Bolo sem açúcar, glúten, ou adoçantes artificiais.

Calories: 155kcal | Fat: 3.17g | Carbs: 21.32g | Prot: 13.28g

Empadão de Couve-Flor com Atum

Fiz muitas vezes empadão com batata, mas achei que seria mais saudável fazê-lo com couve flor, pois em termos de aspecto fica muito parecido, mas em sabor é muito melhor.

Calories: 78kcal | Fat: 5.58g | Carbs: 2.86g | Prot: 4.07g

Bolo Panda

Bolo de chocolate sem farelos e sem açúcar. Ideal para dieta Atkins

Calories: 176kcal | Fat: 13.02g | Carbs: 11.91g | Prot: 6.25g

Puré de Couve-Flor e Parmigiano

Fica óptima quente ou fria.

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