Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Волкова23
Journal
Волкова23's Journal
Волкова23's Profile
|
Weight History
6 to 10 of 36
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
...
Next
03 February 2018
19:30
Впервые так поздно завтракаю. Две бессонные ночи, тяжёлое состояние, и первая ночь, перетекающая в вечер , когда наконец выспалась.
Завтракаю в новом аэропорту, и еда на пару - это единственный его плюс (увы).
Add Comment
01 February 2018
Девчонки!)🤗
У себя в Инстаграм я периодически снимаю в историю видео с тренировками, добавляю музыку для кардио... Вообщем, там то, что сюда нельзя никак добавить :))
Жду Вас там 🌸
Add Comment
01 February 2018
Разбавлю свою ленту сегодняшним снегом ☃️
Столько навалило!) Такую зиму люблю ❤️
Но я, по-прежнему, в предвкушении тепла, и новых кроссовок для бега :))
А вам как больше нравится: бегать на улице или в зале ?)🏃🏼♀️💨
(3 comments)
31 January 2018
Формула для женщин - 655 + (9,6 х вес в кг) + (1,8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах), результат умножаем на коэффициент активности , вот здесь очень внимательно ☝🏼я работаю по другим таблицам , для более упрощенного варианта подойдёт такой вариант:
📍1,2 - лайтовые тренировки ; 1,38 - 3-5 раз в неделю тренировки;
1,55- 5-7 тренировок интенсивные нагрузки ;
1,73 –это мой уровень
📍после этого вычитаем - 10/15/20% и получаем идеальную калорийность.
Если вы работаете на массу все тоже самое, но со знаком ➕ 10/15/20 %
. . .
Сколько мне нужно белков , жиров , углеводов ?😳
📍1 гр белков и углеводов - это 4 калории ,
1 гр жира - это 9 калорий.
Я придерживаюсь следующих цифр:
Белок -1,2/1,5 гр на 1 кг веса в зависимости от интенсивности нагрузок , многие советуют 3-4 гр на 1 кг веса , это вообще дебилизм🙈
Огромная нагрузка на почки и печень , и явно вес вы точно не сдвинете , если хотите точно узнать сколько нужно вам белка , сдайте анализ на мочевину 🤓☝🏼
📍Жир - от 1 до 1,6 на 1 кг веса в зависимости от интенсивности нагрузок
📍Углеводы считаем по остатку.
. . .
Далее придерживаемся принципу разноски при снижении веса завтрак должен составлять 20%, обед - 45%, перекус- 30%, ужин - 5% . Набор веса - везде 25%
⠀
Add Comment
31 January 2018
Facebook напомнил, как я выглядела 2 года назад)
Вес 45-46 кг (точно не вспомню)
Мечтала о заветных цифрах🤓 Сейчас понимаю, что главное не это - а качество тела, и здоровье.
Ставьте приоритет не на цифры , а на здоровый организм 🦋
Add Comment
Волкова23's Weight History
View Complete History