bumiround's Journal

6 to 10 of 13

Page: Previous 1 2 3 Next

12 July 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
75 kg	6 kg	5 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.9 kg a Week

04 July 2020

High Intensity Interval Training(HIIT) , bagaimana melakukannya dengan benar?

Dlm cardio biasa atau yg sering disebut LISS(Low Intensity Steady state) cardio, km melakukan latihan berintensitas low-medium dlm waktu yg lama seperti jogging, bersepeda santai, senam dll. Tubuh dlm kondisi aerobic, oksigen masuk stabil utk membakar energi.
Sebaliknya HIIT dilakukan dgn intensitas tinggi dlm waktu singkat, rest yg lama, repeat. Tubuh dlm kondisi anaerobic, intensitas yg tinggi membuat tubuh tdk sempat memproses energi dan hrs menggunakan glikogen yg tersimpan diotot.
Kelebihan utama HIIT adalah menstimulasi growth hormone(+-450%) dan afterburn effect dimana tubuh membakar ektra kalori berjam-jam setelah workout karna tubuh memulihkan diri dr latihan berat.
HIIT bs dilakukan dengan bersepeda, berenang, plyometrics, burpees, sprint, jump rope/skipping, lari ditempat, jumping jack dll.
Sprint adalah yg terbaik, kalau km latihan indoor coba burpee. Tp pilih dan coba saja yg km suka

Caranya :
Dalam setiap set lakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh selama 20-30 detik, all out 90-100% dari kemampuanmu, rest selama yg kamu butuhkan, lalu ulangi 5-8 set atau lebih klo msh kuat

- Di setiap set detak jantungmu harusnya meroket dan kamu gak bisa ngomong karna sibuk bernapas. Ini artinya km diintensitas yg tepat

- Pilih latihan yg km bs all out tdk lebih dari 20-30 detik, bila km bs lebih dari itu berarti latihan yg km pilih terlalu mudah buatmu atau km blm all out. Karena rata2 tubuh manusia cm bertahan sekitar 20-30 detik melakukan latihan dgn intensitas maksimal.

- Istirahat selama mgkn agar bisa all out lagi pd set berikutnya, tdk ada ukuran pasti karena recovery setiap org berbeda. Bisa 1-3 menit atau lebih tergantung seberapa fit kamu, Coba dan ketahui kecepatan recoverymu. Lakukan set berikutnya saat detak jantung sdh turun dan napas mulai stabil.

- Olahraga HIIT 20-40 menit, lebih banyak istirahatnya kok dibanding geraknya.

- HIIT sangat melelahkan bagi tubuh dan jantung, pastikan km jeda sehari sebelum melakukan HIIT lagi. Kalau tetap mau workout direst day km bs lakukan latihan instensitas rendah (LISS)

Bila ada pertanyaan yg mau dibahas komen aja ya

Add Comment

04 July 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
76 kg	5 kg	6 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 1.4 kg a Week

02 July 2020

Kenapa direkomendasikan olahraga dlm program menurunkan berat badan?

Selain meningkatkan total kalori yg digunakan tubuh sehari-hari (tdee) , ada manfaat lain:

Saat kita berdiet rendah kalori, tubuh akan berada pada kondisi catabolic yg bersifat memecah cadangan energi didalam tubuh sebagai mekanisme bertahan hidup: glikogen, lemak, termasuk otot.

Bila kamu diet defisit kalori namun tdk berolahraga, km tetap bisa menurunkan bb, tapi sebagian dr berat itu adalah dr otot yg ikut terpecah. Dan kita tau otot lbh berat drpd lemak dgn volume yg sama.
Ada kemungkinan km menjadi skinny fat, yaitu org yg kecil kurus tp lemak-lemak jahanam terlihat menggelambir ditubuhnya.
Ingat, fokus kita ingin membuang lemak bukan otot.
Selain membuatmu terlihat kencang, otot jg meningkatkan pembakaran kalori harian, 3x lby byk dibanding lemak.

Bila km berolahraga, khususnya resistance training. Karena ada rangsangan keotot, tubuh akan tetap menjaga dan memperbaiki otot tsb selama km berdiet. Jd kita bs meminimalisir kehilangan otot atau bahkan membangun otot. Hasilnya tubuh kencang lemak hilang

Tubuh kita cerdas dan selalu beradaptasi,
Sederhananya : otot kalau dipakai maka dijaga, gak dipakai berarti tubuh anggap gak terlalu penting, boleh dipecah.

Jd selain cardio setidaknya masukkan ressistance training dlm program latihanmu.

Saya gak akan bahas jenis latihan, intensitas, reps dan set disni karna udah terlalu panjang.
Silahkan komen kalau mau dibahas, ntar kita kupas tuntas.

(25 comments)

30 June 2020

Diet ketat tapi berat ditimbangan gak turun-turun?
Kalau km yakin diet dan olahragamu udah bener tapi berat gak turun-turun, berarti km nimbang terlalu sering (hampir tiap hari), kenapa km jangan terlalu percaya timbangan :

1. Setiap hari berat badanmu akan selalu fluktuasi karena kadar air yg berubah2. Bisa saja kemarin km makan byk garam(cth : indomie) dan hari ini beratmu mendadak naik karena garam mengikat air dlm tubuh.

2. Bila km angkat beban, otot yg terbentuk akan menambah beratmu. Dan otot lebih berat drpd lemak dgn volume yg sama. Jd bisa saja perutmu mengecil tp berat tetap sama

3. Di awal diet ada kemungkinan tubuhmu sedang recovery, km yg biasanya makan junk food skrg makan yg bernutrisi sehingga tubuh mulai memperbaiki dan "mengisi"dirinya trmasuk membangun tulang, daging, jaringan otot dll yg bs menambah total beratmu

Cukuop timbang badan seminggu sekali, kalau tiap hari bisa saja km kecewa melihat berat msh sama dan berhenti diet sehat padahal km sedang dlm progress yg baik.
tolak ukur yg terbaik adalah lingkar perut, kelonggaran pakaian yg digunakan, dan apa yg km rasakan.

(23 comments)

bumiround's Weight History

View Complete History