Crashpie's Journal

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02 July 2020

Ich hab hier jetzt schon desöfteren von Leuten gelesen dass sie trotz Kaloriendefizit mit ihrem Gewicht stehen bleiben und sich einfach nicht mehr viel oder nichts tut.
Ich kann euch sagen warum ihr selbst bei einem gleichbleibendemKaloriendefizit nicht abnehmt bzw es zum Stillstand irgendwann kommt.

Die Erklärung dafür ist ganz plausibel und logisch.

Angenommen ihr fährt ein Kaloriendefizit von sagen wir mal direkt 500-600 kcal, dass könnt ihr ne Zeit lang tun.
Jedoch wird euer Körper sich daran gewöhnen.
Denn was gibt der Körper so gar nicht gerne her?!
Richtig, Fett.

Das heisst wenn ihr, sagen wir mal 1 oder sogar 2 Wochen eure Kalorien/ Tag um beispielsweise 500-600 kcal reduziert,arbeitet euer Körper erst mal damit und ihr nehmt ab.

Nach den z.b. 2 Wochen gewöhnt sich euer Körper an das Kaloriendefizit, euer Stoffwechsel fährt runter weil sich der Körper daran gewöhnt hat und sich denkt " Ok, heut bekomme ich ja wie die letzten Tage x Kalorien.

So,nun denkt sich euer Körper " Dann fahre ich nun selbst mit den Kalorien/ Tag noch weiter runter und schon nehmt ihr nicht weiter ab da sich wie gesagt euer Stoffwechsel dadurch verlangsamt.

Ihr machst ja auch z.b. nicht jeden Tag das Selbe, gleiche Bewegung, gleiche Art und Dauer der Bewegung/ Sport.
Zudem spielt Stress auch eine große Rolle.

Der Trick dabei ist, deinen Körper auszutricksen,damit er erst gar keine Chance hat sich auf irgendetwas einstellen zu können
D.h. du musst schneller und cleverer sein.

Versucht mal folgendes: Spielt mit eurem Kaloriendefizit, d.h. geht die ersten Tage mal 100 kcal runter, dann 200 kcal, 300 kcal usw.

Wenn ihr bei eurem Defizit von z.b. 500-600 kcal angelangt seid,beginnt das Spiel wieder von vorne erst 100 kcal dann wieder 200 kcal weniger usw.

Somit kann euer Körper erst garnicht richtig und schnell genug reagieren und fährt den Stoffwechsel nicht herunter weil er sich erst gar nicht drauf einstellen konnte.

Natürlich sind nicht nur die Kalorien sondern ganz besonders die Makronährstoffverteilung wichtig!
Probiert es aus 😉😎

(44 comments)

01 July 2020

Low Carb Salat für den Abend, Polischer Twaróg Käse, Radieschen,Frühlingszwiebeln, etwas Salz und Pfeffer nach Geschmack und einen Schuss Sojasauce. Dazu noch 400 g gekochte Hähnchenbrust und der Abend ist gerettet.

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30 June 2020

Hi mal ne Frage an alle!
Ich bin nicht so ganz zufrieden mit der App hier.
Ich weis allerdings nicht ob es daran liegt, dass ich kein Premium Mitglied bin, so dass mir von diversen Nahrungsmitteln nicht alle Werte, Vitamine usw, insbesondere der Zink, Kaliumgehalt usw ,qas mir persönlich alles wichtig ist angezeigt bekomme?
Wer von euch ist denn Premium Mitglied und bekommt mehr angezeigt als jemand,der die App kostenlos in der Basisversion benutzt????

Als Beispiel, ich bekomme weder bei Mandeln, Spinat oder div Hülsenfrüchten weder Kalium noch sonst was angezeigt. Oder liegt dass nur an den Herstellerangaben????

Würde mich über positive und aufklärende Rückmeldungen von euch freuen!

(1 comment)

30 June 2020

Lecker Mittagessen. Alles selbst gemacht natürlich.
Selbstgemachte Falaffel mit Hummus und Ayran.
Die Falaffel sind mir nicht so gelungen, da muss ich wohl noch etwas an dem Rezept feilen, deshalb gebe ich noch kein Rezept dafür heraus oder weiter.

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28 June 2020

Spätes Abendesse.
Protein Pancakes, wenig Fett, viel viel Eiweiß,dazu ein paar leckere Heidelbeeren und einen Naturjoghurt ebenfalls fettarm mit Heidelbeeren und 3 g Xucker Light

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