Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
vitsaminsk
Journal
vitsaminsk's Journal
vitsaminsk's Profile
|
Weight History
21 to 25 of 56
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
9
...
Next
03 May 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
75.4 kg
11.2 kg
7.4 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.9 kg a Week
02 May 2024
Я гляжу у многих нехилые такие завтраки по 400-600 калорий..)
У меня выходит 150-200 от силы, а вот обед и ужин около 500-600. В день в сумме с перекусами 1300-1500.
Не знаю сколько там метаболизм, но считаю 1700-1800 калорий в день. Дополнительно сжигаю в зале и вообще по активности от 700 до 1200 калорий. Выходит сжигаю в день минимум 2500 калорий метаболизмом и активностью.
Разница 1000-1200 калорий.
1200 калорий - это 160 грамм жира.
Вот примерно столько должно уходить и так и выходит, примерно один килограмм в неделю минимум.
За два месяца потерял около десятки. Был 87, сейчас 75, до этого месяц скидывал с 92 до 87, но не считал калории, просто меньше ел.
Улучшения заметны, живот ушёл, ИМТ с 29 упал до 24. Цель ИМТ 21-22 и %жира около 10.
Вопрос у кого сколько калорий в день выходит и как успешно уходит вес?
А также как вы определяете процент жира в организме, ведь это важнее чем ИМТ.
А также кто что может сказать про анализам, кто-то проверял как меняется уровень холестерина, инсулина, глюкозы, гормонов...?
(15 comments)
02 May 2024
(2 comments)
29 April 2024
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
75.9 kg
10.7 kg
7.9 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 2.1 kg a Week
28 April 2024
В последнии дни решил добавить калорий. В основном засчет авокадо и сёмги. Вместо 1300 калорий в день, получается 1600 сейчас, но добавил активности, добавил хотьбу быстрым шагом вечером и пресс 200 калорий сжигаю, почти то на то выходит. Но надо будет урезать калории. Вес сейчас около 76 кг, был 92, ещё осталось немного поднажать до 68 кг, это моя цель. Ежедневные тренировки добавляют энергии, полтора месяца назад подтягивался 5 раз, сейчас 19. Не все ещё потеряно. Но ещё витамины B1, B6, B12 в биодоступной форме, магний хелатный, цитруллин, креатин, свекольный порошок.
Рацион утром либо тертая морковь с яблоком, либо манго, иногда творог, яйцо, сыра кусочек. На обед и ужин овощи тушёные без картошки, салат из листьев и помидор, а также рыба кингфиш, тунец, лосось, окунь морской, а разы 2 в неделю стейк небольшой...
В перекусах фрукты если хочется сильно есть, яблоко, мандарин, манго иногда и могу 2 ореха съесть иногда грецких или макадамия.
Add Comment
vitsaminsk's Weight History
View Complete History