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11 December 2021
Dia 6 de 380 - hoje não tinha como pesar. Em viagem para um casamento. Mas ontem (dia 6), fiz render o quanto pude. Malhei de manhã, ajustes no treino B planejado (da série ABCD), mas estava me sentindo mais fraco e fiz as duas primeiras partes do treino. Pulei a terceira e o aeróbico. Acho que tem dias que vou estar mais ou menos disposto. O importante é comparecer todo dia pra gerar essa constância. Espero fazer isso a partir de segunda quando voltar da viagem. Tomei um pós-treino de manhã e “almojantei” na estrada as 16h. Dia normal enfim, entre as dificuldades. Mas tá indo na direção certa. E estabeleci meus macros com base na estratégia de “cutting”. Proteína e carbo 180g cada. 90g de proteína. 2200 calorias. Me pareceu muito, mas com basal em 2700 e ainda o aeróbico vai dar bom ganho de músculo com perda de 3kg de gordura mês. E sem fadiga pra treinar. Vamos ver. To confiante.
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10 December 2021
Pós-treino delícia 😋: leite integral, Whey, Creatina, Aveia, Morango
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10 December 2021
Dia 5 de 380 - estou buscando uma vida mais equilibrada, e a palavra “desequilíbrio” certamente é uma das causas do meu tamanho (recorrentemente) grande. Ontem descobri em uma consulta espiritual que meu chakra base está em desequilíbrio, gerando compulsões. Uma ótima descoberta para meu processo de longo prazo. Vou buscar aprender a me equilibrar mais e executar esse aprendizado para seguir melhorando. Somos energia em movimento. Meta até o final do ano é fechar ciclos, coisas adiadas e mal resolvidas para permitir um novo fluxo de energia e vida no próximo ano. Numerologia 6, da harmonia e equilíbrio 😉
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Losing 2.8 kg a Week
09 December 2021
Ta bonito? Naoooo. Quebrou todo. Mas tá delícia!
(11 comments)
09 December 2021
Dia 4 de 380 - hoje esqueci de me pesar de manhã. Acordei feliz! Agitado pá ir de novo na academia. Ontem fui no final do dia... sou meio cabeção nerd e gosto de estudar o que faço. Estava terminando meu setup de treinos. Entendendo cada exercício. Acabei decidindo por um treino ABCD, pois assim separa melhor os grupos musculares. Descobri que a dor lática era excesso de repetições, reduzi para hipertrofia. O plano é criar uma usina de músculos que ajudem a subir o metabolismo e queimar mais energia, enquanto mantenho déficit calórico para ir queimando reserva e mantendo (ou aumentando) massa magra. É o melhor? Pra mim sim. Estou empolgado com o plano e isso me coloca em movimento. Comi bem ontem? Médio. Bem médio. Mas o dia foi ótimo avançando na direção certa. E a balança hoje não pode contar essa história. Nem poderia. É um jogo mais longo, menos imediatista. Estrategiado! Bom diaaaaa a tod@s ☀️!!!
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