المساااااااعد Ahmed (:'s Journal

المساااااااعد Ahmed (:'s Profile | Weight History

31 to 35 of 85

Page: Previous ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Next

03 September 2021

صباح الخير وجمعه بماركه 🌹 شوفان ♥

(2 comments)

30 August 2021

عشان انا من عشاق اليس كريم عملت نوعين بالشوفان وبدون الشوفان بس حاجه كدا ولا الخيال 🤤 بس سبحان الله الدايت دا خلانه نعمل حجات كتير صحيه وجميله وتنسبنه بس في بقا هنا الغلبيه الناس بتوع الدايت بيلحظوها هيا ان او خليت حد من علتك يذوق اكلك بتتفاجه انو بيقلك مش حلووه او عادية او ممكن يجملك ويقلك حلووه بس هنا بقا مفيش حد يستغرب لان ببساطه احنا بتوع الدايت بنكون ملتزمين بدايت لاسبيع او اكتر فا حاسه التذوق عندنا بتكون اعليه من الناس العديه حتا لو عملت وجبه فري وانت بتاكل قادم اي حد تعبير، وشك بتكون مبالغ فيها قدام واحد متعود علي الاكل دي وعديه بالنسباله احنا كدا عرفين السبب لو حد قلك وحشه او عديه 😂🌹

(3 comments)

28 August 2021

تحا لا ننسا ونعرف الي مش عارف 🌹الكثير من الأشخاص يعتقد أننا عندما نتحدث عن الدهون السفلية، نقصد بذلك أصحاب الوزن الزائد فقط، ولكن في الحقيقة أن تراكم الدهون في المنطقة السفلية أصبح يصيب أصحاب الوزن المناسب والجسم المثالي، حتي أنه قد يصيب الكثير من الأطفال أيضاً، وللتوصل لحل لهذه المشكلة يبحث الكثير الأن عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية.

تعتبر الدهون السفلية من أصعب الدهون في تفتيتها، وذلك نظراً لاكتسباها في أيام وشهور عديدة، لذلك سنتحدث في المقال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، فهي عبارة عن تكدس الدهون الشحمية كما يطلق عليها الكثير، في منطقة البطن، ويعتبرهذا النوع من الدهون خطير، فهو يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، ويؤدي لمخاطر في الجهاز التنفسي، كما يسبب ارتفاع في ضغط الدم.

أسباب ظهور الدهون السفلية

تبحث النساء والرجال عن كيفية التخلص من دهون البطن السفلية، ولكن يجب التعرف أولاً على أسباب ظهورها، وهى كالآتي:

عند النساء تطهر دهون البطن أو ما يسمي سمنة بطنية، بسبب الولادة المتكررة وكثرة العمليات الجراحية، التي تعمل علي ترهل عضلات البطن، وبالتالي ظهور بروز واضح في البطن.

أثبتت الدراسات أن المرأة لديها سرعة علية في حرق السعرات الحراري، وبالتالي اكتسابها مجدداً بنفس السرعة.

عند الرجال تتكدس الدهون في منطقة البطن، بسبب طبيعة وظائفهم فالكثير منهم يجلس على مكتب أو يقود السيارة، والكثير من الأعمال التي لا تساعد علي حركة عضلات البطن، ونتيجة طبيعية لذلك يحدث تكدس للدهون في هذه المنطقة.

عند الأطفال تتكون الدهون في منطقة البطن بسبب عوامل وراثية أو سوء التغذية المقدمة لهم.

كيفية التخلص من دهون البطن السفلية

أولاً: اتباع نظام صحي

استخدم الخضروات، فهي تحتوي علي المعادن والفيتامينات، وتمدك بالطاقة،بالإضافة لانخفاض سعراتها الحرارية

حاول أن تختار الخضار الخالي من النشويات مثل الخس، والفلفل، والباذنجان، والخيار، اجعل لك حصة يومية من تناول الخضروات الورقية يومياً

تناول الفواكه يومياً، ثمرة واحدة تكفي، لأنها يوجد بها كميات عالية من الكربوهيدرات، التي تعمل في بطيء فقدان وزنك.

ابتعد عن المأكولات الدسمة والمليئة بالمواد الصناعية والحافظة، لأنها تعتبر سبب أساسي لتكدس الدهون في البطن.

تناول في اليوم اكثر من 6 أكواب من الماء، فهي تساعدك في حرق الدهون، لأنها تشعرك بالشبع لفترة طويلة، فاحرص علي شرب كوب قبل كل وجبة، ولها أيضاً الكثير من الفوائد التي تعود علي مختلف أنحاء الجسم.

التقليل من تناول المكرونة، والخبز، والأرز، لأنها يوجد بها كربوهيدرات بنسبة عالية، وأنت يجب عليك اتباعنظام صحي منخفض الكربوهيدرات.

ابتعد عن تناول السكريات المضافة، لأنها سبب رئيسي في تكوين الدهون في بطنك، وهي التي تقوم الشركات بوضعها للمنتج أثناء التصنيع، لذلك يجب عليك الحد من تناولها.

ابحث عن السكر الطبيعي، فتحتوي الفواكه عليه،لا تأكل الحلوي المصنعة، واستبدلها بالشكولاتة السوداء والفواكه المجففة.

ثانياً: مارس الأنشطة البدنية

تدرب كل يوم في الصباح، لا تقلق لا تحتاج للاستيقاظ مبكراً، يكفي أن تستيقظ قبل 30 دقيقة من موعدك المعتاد

حيث أثبتت الدراسات أن تدريبك في الصباح قبل تناولك وجبة الإفطار يساعد كثيرأ في حرق الدهون ويجيب على تسألك عن كيفية التخلص من الدهون السفلية.

ابدأ في تمارين الأيروبيكس، فالكارديو يحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويساعد في تحسين التمثيل الغذائي، فتقضي علي دهون البطن.

ابحث عن رياضة تستمتع بها، لكي تضمن لنفسك التزامك بها والاستمرار عليها.

Add Comment

28 August 2021

كلام مهم جدا بتوع الصيام المتقطع بالاخص للنساء
ووفقا له يسبب تناول وجبة طعام واحدة تفاقم المشكلات الصحية فى الجهاز الهضمى، مثل القرحة والتهاب المعدة وغيرها، التى تتطلب تناول عدة وجبات صغيرة من الطعام يوميا.

وأكد أن البعض يتناول وجبة طعام واحدة فى اليوم بهدف إنقاص الوزن، هذه الطريقة هى نسخة متطرفة من نظام الصوم المتقطع، وهناك نظامان للصوم المتقطع، نظام "خفيف"، وهو عدم تناول الشخص الطعام لمدة 16 ساعة متتالية، ويمكنه فى الساعات المتبقية تناول الطعام، ونظام "قاس"، يتضمن عدم تناول الطعام 23 ساعة متتالية، ويمكنه فى الساعة المتبقية تناوله.

وقال "هذا النظام يصلح لفئة معينة من الناس وهم: رجال دون الــ 25 من العمر، لأنه لا يؤثر كثيرا في عملية التمثيل الغذائي، أما بالنسبة للنساء فإن الصوم المتقطع لا يؤثر إيجابيا في التوازن الهرموني، ويمكن أن يسبب انقطاع الطمث مبكرا، والنساء يفقدن الكتلة العضلية أسرع من الرجال، فعندما يفقدن الوزن، يمكن فقدان الكتلة العضلية، بينما تبقى طبقة الدهون دون تغير".

وأضاف يكون مستوى التستوستيرون وهرمون النمو مرتفعا لدى الرجال الذين لم يبلغوا الــ25 من العمر، ما يساعد على الاحتفاظ بالكتلة العضلية بسهولة مقارنة بالنساء، لكن إذا كان الرجل يعانى من مشكلات فى الجهاز الهضمى، تتطلب تناول عدة وجبات صغيرة من الطعام فى اليوم، فإن الصوم المتقطع سيفاقم هذه المشكلات.

ووفقا له يجب أن تكون وجبة الطعام متوازنة، لكن غالبًا ما يتوهم أنصار الصيام المتقطع بأنه يمكن تناول ما يريدون وما يعجبك من الطعام لمدة ساعة يوميًا، وسوف يهضمه الجسم بشكل طبيعي.

وأوضح "يجب على الشخص التفكير عند تناول وجبة طعام واحدة فى اليوم، أى عليه التأكد من أنه يحصل على كمية الألياف الغذائية والفيتامينات والعناصر المعدنية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات، الضرورية للجسم، وأن فكرة تناول وجبة واحدة تسمح بعدم التفكير بالطعام هى فكرة خاطئة، لأن الشخص فى الواقع يشعر بجوع شديد، وعليه إذا كان يريد أن تكون الوجبة مفيدة لصحته، عدم الإفراط بتناول الطعام فيها".

Add Comment

28 August 2021

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
76.5 kg	2.5 kg	6.5 kg	Reasonably Well

Add Comment steady weight

المساااااااعد Ahmed (:'s Weight History

View Complete History