ms.ksenialekseeva's Journal

ms.ksenialekseeva's Profile | Weight History

31 to 35 of 118

Page: Previous ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Next

30 May 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
51.8 kg	7.2 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.3 kg a Week

29 May 2020

наверное, это мой рай 🤤🤤🤤 паста с аргентинскими креветками в сливочном соусе. в порции на фото ~1150 ккал, весы говорят, что можно, а значит не надо себе отказывать 😂

иногда переживаю, что бОльшая часть жиров в моем рационе - насыщенные (жирное мясо ем крайне редко, но вот молочка, сыр, яйца и сливочное масло присутствуют в нормальных количествах). стоит сильно переживать по этому поводу или нет? организм вроде не жалуется, поэтому я сильно не заморачиваюсь, но иногда задумываюсь 🤔

(2 comments)

29 May 2020

ВЫБИРАЯ БЕГ

Attention! Все мысли, изложенные в тексте ниже, являются исключительно субъективными и могут отличаться от ваших 😊

Каждый раз, когда я говорю, что люблю бег, где-то глубоко в душе я имею в виду, что еще и ненавижу его. И многие со мной согласятся, ведь…

Бег – это скучно. Серьезно. Первые две пробежки, когда ты еще вдохновлен и пробуешь что-то новое, могут быть интересными. Но когда ты бежишь уже пятисотый километр по одному и тому же маршруту под одни и те же треки в наушниках – увольте.
Интервалы – это ад. Пульс уходит под максимум, становится тяжело дышать. В мышцах вырабатывается молочная кислота – это очень больно. Ты пробежал только два интервала и уже хочешь умереть, а впереди еще шесть… В общем, понравиться может только самым отъявленным мазохистам.
Бег – это травмы. Практически каждый бегун, вне зависимости от того, любитель он или профессионал, встречался с травмами. Травмы рушат планы. Травмы требуют время на восстановление. Травмы требуют лечения.
Бег – это дорого. Новая пара кроссовок на каждые 300-800 км на разные виды тренировок и погодные условия. Одежда на всевозможные погодные условия. Участие в массовых забегах (от 1000 рублей и выше). Фитнес-приблуды (ради интереса посмотрите, сколько стоят часы от Garmin. Ну или функциональное спортивное тестирование). Дополнительные витамины и минералы (коллаген нынче не дешевый). Массаж (а он просто необходим при пробеге больше 100 км в неделю). В общем, хотите тренироваться комфортно и получать медальки за забеги – будьте готовы попрощаться с деньгами 😊

И вот, казалось бы, ну зачем оно тебе надо? Ведь гораздо интереснее выбрать другой вид спорта – как минимум, не цикличный. Или залезть под одеялко с любимым сериалом, что может быть лучше? А вот что:

Бег – это дисциплина. Ты учишься планировать свое время на неделю вперед. Вне зависимости от погодных условий ты идешь на улицу и выполняешь тренировку. Нет никаких отговорок. Со временем ты начинаешь относиться к этому как к работе, которую просто необходимо выполнить.
Бег учит контролировать питание (потому что нельзя обожраться в макдаке и пойти бегать). Со временем начинаешь понимать, какое количество макро- и микронутриентов требуется твоему организму, чтобы оставаться на пике формы. Чтобы быть максимально выносливым. Чтобы быстрее восстанавливаться. Чтобы не перегружать ЖКТ.
Бег – это мощная медитация. Вечером после пробежки я чувствую себя максимально спокойно и умиротворенно. Я просто не воспринимаю никакой негатив. Во время длинных восстановительных пробежек достаточно времени, чтобы привести свои мысли в порядок и порефлексировать.
Бег – это отличный способ держать себя в форме. Можно сколько угодно говорить о том, что со временем организм привыкает к нагрузке и знает, где сэкономить лишнюю сотню килокалорий, давайте взглянем статистике в лицо. Установлено, что средняя доля жировой массы у элитных мужчин-марафонцев составляет лишь 7,3%, а бегуньи на длинные дистанции демонстрируют всего лишь 12,4% - самый низкий показатель среди цикличных видов спорта. Впечатляет, не правда ли? При этом бегуны НИКОГДА не сидят на дефиците калорий, оно им просто не надо (да и через неделю интенсивных тренировок на дефиците можно, в лучшем случае, уйти в откат. В худшем – отбросить коньки).
Беговое сообщество – это потрясающие люди. Не важно, какого ты пола, возраста, весовой категории, расы, веры, e.t.c. Ты бежишь, а значит – ты один из нас.
Массовые забеги – это мощный заряд эмоций. Когда ты знаешь, что на финише тебя ждут друзья или родственники. Когда совершенно незнакомые тебе люди дают тебе пять и кричат «Ты все сможешь! Не останавливайся!». Это просто нереальный выброс эндорфинов, который дает тебе возможность поставить личный рекорд и пробежать забег на пару-тройку минут быстрее тренировки. В общем, проще испытать это один раз, чтобы понять.
Бег – это плюс к самооценке. Ты дисциплинируешь себя и вдохновляешь людей вокруг. Каждый новый личный рекорд, каждый выход на более быстрый темп заставляют продолжать тренировки и дают понимание того, что ты можешь. Возникает азарт: а могу ли я еще больше и еще лучше? На что еще я способен? «Что это за девчонка, которая несется, как пушечное ядро?».

Поделитесь своими мыслями. А за что вы любите/ненавидите бег?

p.s. у меня нет ни одной нормальной фотографии с забегов или хотя бы в спортивной форме. здесь все, что нашлось в архивах 😂 кажется, пора это исправить…

(37 comments)

28 May 2020

идеальное утро начинается с идеального завтрака под 950 ккал 🤭 большое яблоко, самодельные маффины из цельносмолотой овсяной муки (обожаю их, у них хороший состав и они очень сытные), хлебец Бурже и арахисовая паста (тоже собственного приготовления: обжаренный арахис + арахисовое масло + немного соли в блендере вжик вжик). желаю вам такого же доброго утра и хорошего настроения 🙌

Add Comment

27 May 2020

если бегун скажет вам, что любит интервалы - не верьте больше ни одному его слову. потому что интервалы придумал сам 😈

оказалось, что в Runtastic интервалы можно только выставить, но по итогу время прохождения каждого интервала так и останется секретом. дизлайк (угадайте, кто в следующем году психанет и купит часы от Garmin? 🙋‍♀️). итого 3 км разминка, 8 х 400/200 м, 3,2 км заминка. бежать после 8 вечера без палящего солнца под лёгким ветерком - идеально.

ну вот, два дня побегала и сразу стала как-то спокойнее и немного счастливее. нога пока сильно не бунтует 👀 на работе сегодня сдавали кровь на антитела к ковиду, так что в течение 5 дней наступит день икс 😂 а я что, а я поужинала творожной запеканкой и бананом в 10 вечера (потому что могу себе позволить) и лежу отмокаю в ванной. завтра планирую написать максимально интересный пост, но тема пока останется загадкой 🤭

Add Comment

ms.ksenialekseeva's Weight History

View Complete History