Register
|
Sign In
India
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
aحmد
Journal
aحmد's Journal
aحmد's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 6
Page:
1
2
Next
19 December 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66 kg
17 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.5 kg a Week
02 September 2023
ما هو مقدار الطاقة الذي يحتاجه جسمك من الأطعمة والمشروبات يومياً؟
يعتمد مقدار الطاقة الذي يحتاجه الجسم على العديد من العوامل أبرزها مستوى النشاط البدني اليومي الذي تقوم به، لكن معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً بشكل عام هو كالتالي:
يجب على السيدات الحصول على ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومياً.
يجب على الرجال الحصول على ما يقارب 2500 سعرة حرارية يومياً.
كيف تحافظ على رجيم صحي؟
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة:
لا يوجد صنف واحد من الطعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يتوجب عليك التنويع في الأصناف الغذائية مع الحرص على اختيار الأصناف الصحية منها.
احرص على الانتباه إلى كميات الطعام التي تتناولها:
تعد السيطرة على كمية الطعام المتناولة المفتاح الرئيسي للرجيم الصحي والمتوازن، فلا يكفي اختيار أصناف طعام متنوعة وذات عناصر غذائية كثيرة فقط لكن عليك الانتباه إلى الكمية التي تتناولها أيضاً.
ابتعد عن شحوم الحيوانات:
تؤدي الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء واللحوم المعالجة إلى زيادة الكوليسترول في الدم، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يتوجب عليك اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
انتبه للسعرات الحرارية الموجودة في المشروبات:
تحتوي العديد من العصائر والمشروبات على كميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية، لذا فاحرص دائماً على شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، وتناول كميات معتدلة منها.
بدائل صحية لضمان رجيم صحي:
استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذات حبوب القمح الكاملة.
استخدم الخردل على السندويشات بدلاً من استخدام المايونيز الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
تناول المعكرونة مع الصوص المصنوع من البندورة بدلاً من الصوص الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اطلب سندويشاتك المفضلة من المطعم مع السلطة بدلاً من البطاطا المقلية.
اطلب قهوتك مع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
74 kg
9 kg
4 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 1.0 kg a Week
02 September 2023
احلى كشرى مصرى
Add Comment
02 July 2023
يعتقد العديد من متبعي الأنظمة الغذائية التي تستهدف خسارة الوزن، في الكثير من العادات والخرافات التي تتعلق ببعض الأطعمة، ومن أشهر تلك الخرافات التي يتداولها العديد هي أن شرب الماء وسط الطعام يعمل على زيادة الدهون في محيط البطن، أو تناول الأطفال الحلويات يساعد في رفع معدل الحرق لديهم.
في هذه السلسلة .. سوف نسرد لكم الخرافات تباعاً و تصحيحها أيضاً
الخرافة الأولى: الفاكهه ممنوعة في الدايت
يعتقد الكثير أن الفواكه تزيد الوزن بسبب سكر "الفركتوز" ألَّا أنها في الواقع تمدُّنا بالشعور بالشبع لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف، فضلًا عن مجموعة من المعادن والفيتامينات الضرورية لمتبعي الأنظمة الغذائية لـخسارة الوزن
كما أن الثمار عمومًا تحول دون إرتفاع هرمون الإنسولين في الدم.
وتعمل الألياف المتوافرة في الفواكه بدورها، على إبطاء جهاز الهضم وإمتصاص السكر بطريقة معتدلة
فضلًا عن أن محتوى الثمار من المواد المضادة للتأكسد يحمي الجسم من مشكلات صحية كثيرة
لذا يُنصح بالإعتدال في تناول الفواكه في اليوم
وهنا إليكم حصص الفاكهه المسموحة يومياً
يصحُّ أكل ثمرة من التفَّاح و البرتقال و الكمثرى في اليوم
أو الجوافة مع ثمرتين كيوي في اليوم
أو ثمرتين من الخوخ مع واحدة من التين
أو 4 حبَّات من المشمش، ونصف الكوب من الفراولة
أو كوب من البطيخ الأحمر أو الشمّام، مع ١٠ حبَّات من الكرز
أو 15 حبَّة من العنب، و نصف الحبَّة من ال (جريب فروت)
أو ثمرة من المانجو الصغير، و نصف الكوب الأناناس
أو نصف الحبَّة من ثمرة القشدة، و نصف الثمرة من الرمَّأن
أو كوب من سلطة الفواكه.
إذا فالفاكهة مفيدة جداً ولكن نسب الكربوهيدرات بها مرتفعة فيجب تقنين الأنواع وتحديداً الحصص حسب السعرات.
Add Comment
02 July 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
83 kg
0 kg
13 kg
Reasonably Well
Add Comment
steady weight
aحmد's Weight History
View Complete History