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21 March 2022
te verde 🌱
Consumir máx 1/2 hr. antes de comer
Consumir MIN 1,5 ~ 2 hrs después de comer
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11 March 2022
consumo de azúcar simple (fructosa/glucosa)
OMS: NO +10% de la ingesta diaria de calorías
1700 ( 170cal. 42,5gr)
1600 (160cal. 40gr)
1500 (150cal. 37.5gr)
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57 kg
0 kg
2 kg
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steady weight
22 February 2022
consumir entre 1500 a 1700 calorías.
MINIMO 1500 , días sin actividad
MEDIA 1600 días actividad moderada
MAX 1700 días full training pesas
(1940 calorías de mantenimiento)
definicion : déficit entre 200-500 calorías (10 a 20%)
volumen: superávit 100-300 calorías ( 5 a 20%)
MACROS:
proteina x kg
1.8gr a 2.2 gr ( persona activa /training pesado )
2.3gr a 3.1gr ( déficit caloríco extremo )
=131gr
grasas : 20% a 30% ( 36gr a 45gr)
carbo: calorías restantes
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steady weight
01 December 2021
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Losing 0.0 kg a Week
18 October 2017
Hoy fui a la nutri, me dijo que comiera menos huevo, solo 1 y claras libres (me como como 4 al dia) .
Me vale verga esa recomendacion jsks x.x no andare botando comida, solo porque tienen mucho colesterol (del bueno). tambien me dijo que bajara las protes.(cosa que no hare) y respecto a los lacteos, que igual comiera yogurt de ves en cuando si no me hacia mal.
No quiero seguir viendome con ella, porque es como "nutri de consultorio" pero como es a traves de la u. no puedo dejarlo "asi como asi"
La tipa no sabia responder mis preguntas sin "googlear", cosas simples como el valor biologico de la carne de soya. 🙃
(13 comments)
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