royhanzbalghaits's Journal, 17 Apr 18

kemaren sempat kelebihan dikit defisitnya.. dan dehidrasi soalnya surabaya panas banget..
well keep do it..

78 kg Lost so far: 8 kg.    Still to go: 6 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

---

1509 kcal

Fat: 19.47g | Prot: 103.65g | Carbs: 221.89g.   Breakfast: Yakult Yakult, Makaroni. Lunch: Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Putih Telur Matang. Dinner: Putih Telur Matang, Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Kangkung. Snacks/Other: Simba Cereal Bar, Oreo Chocolate Sandwich Cookies. more...

2379 kcal

Exercise: Walking (brisk) - 6.5/kph - 4 minutes, Squats (Legs) - 4 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 4 minutes, Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 4 minutes, Resting - 13 hours and 29 minutes, Motorbike Riding - 2 hours, Showering - 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...