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pues después de 4 meses en mantenimiento (3000 kcals)s con ligero déficit (por el ejercicio) y antes de esta dieta estuve en déficit tres meses (de finales de agosto del '17 a mediados de diciembre del '17) a partir del lunes 30/04/18 mi dieta será para volumen con 3300 para un volumen más limpio y subir de 83.4kg a 84.5/84kg y aumentar fuerza/resistencia/energía y dependiendo cuánto suba el siguiente mes será de 3400 y así (dependiendo cuánto suba) como máximo serán 3600 kcals para llegar a 87kg y como máximo llegar a 92/95 kg con un índice "bajo" de grasa (15%-18% de grasa)
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83.4 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 0 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2273 kcal
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Fat: 120.13g | Prot: 116.92g | Carbs: 191.49g.
Breakfast: Member's Mark Pistaches, Hojuelas de Avena, Leche de Coco, Claras de Huevo, Crema de Cacahuate, Almendras. Lunch: Bolillo, Jitomate, Cebollas, Milanesa de Pechuga de Pollo, Lechuga, Aguacate, Atún en Agua, Naranjas. Dinner: Frijoles Negros Refritos, Bolillo, Aguacate. more...
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2399 kcal
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Exercise:
Walking (exercise) - 5.5/kph - 1 hour and 30 minutes, Resting - 14 hours and 30 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
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Losing 0.3 kg a Week
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