vad är målet, taktiken och hur många kcal om dagen?
10 May 18 by member: findus72
|
Målet är att komma ner till 85 kg , tror jag är färdig då. De märker jag snart..
Taktiken och kcal är
2343Kcal
Kolh 30%
Fett 19%
Protein 51%
Mvh Niklas
11 May 18 by member: Nicke of Sweden
|
Jag minskade intaget av kolhydrater ökade protein o fett för att få en bättre mättnads känsla, kolhydrater gör en mer hungrig🤔
11 May 18 by member: Eywa78
|
Att utgå från att ligga på - 500 kcal Utav sitt BMR brukar vara en bra grund.
11 May 18 by member: Nicke of Sweden
|
varför jag frågade är därför om man gymmar ofta kommer ju dessa perioderna av trötthet när man varken har styrkan eller uthålligheten. Men ser ju att du äter mycket bättre än mig. Jag försöker ju fortfarande låta bli kolhydraterna och fett! Jag har skitsvårt att komma upp i den kcalnivå jag vill!
11 May 18 by member: findus72
|
Tränat aktivt med kcal underskott sen i december och Aa de är inte ofta man har överskottsenergi.. Men men de brukar man inte ha under dieterna.. Vad äru ute efter då? Har bulkat i 15 månader 😁gick upp 28 kg. har gått ner 21 kg nu sen december . Börjar närma mig 10 % KF 💪
11 May 18 by member: Nicke of Sweden
|
Imponerande!💪 skadade ryggen efter ett marklyft pass när jag var 30! La successivt av med all träning! Målet är glasklart, starkare och mer fit än hur jag var 15 år sedan!
12 May 18 by member: findus72
|
Kan du köra marklyft idag ?
12 May 18 by member: Nicke of Sweden
|
Nej! 😢 kan tyvärr varken köra marklyft eller knäböj. Två av de bästa övningarna som finns är borta! När jag försökt, även lätta vikter blir jag nästan invalid. Har även problem med svankning vid bänkpress mm. Men man ska inte klaga men som jag önskar jag kunde köra två av de bästa övningarna som finns! 😔
12 May 18 by member: findus72
|
Hur mycket käkar du per dag då och vad är ditt BMR uppskattningsvis?
12 May 18 by member: Nicke of Sweden
|
Har egentligen inte ens funderat i de banorna men runt 1600! Räknar maten mer eller mindre på måfå just nu det jag egentligen räknar är proteinhalten! Men skippar fortfarande mer eller mindre kolhydrater i maten. Är inte helt sant men skippar potatis, pasta och ris inte för att jag tycker det är dåligt utan för att ersätta de kcal med andra kcal istället! Mitt mål är runt 2000 kcal men failar egentligen hela tiden och ligger runt 1800-1900.
12 May 18 by member: findus72
|
Räkna ut ditt BMR! Ditt BMR - 500kcal är en bra mängd för att gå ner i vikt.
12 May 18 by member: Nicke of Sweden
|