|
Azda olsa biraz daha hacim kazandım. Tek sıkıntı uyku. Malesef bu aralar Hiç uyuyamıyorum 😕
|
64.1 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 3.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3183 kcal
|
Fat: 127.61g | Prot: 227.39g | Carbs: 279.83g.
Breakfast: İçim Laktozsuz Süt, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Sütaş Süzme Peynir, Yumurta, Tam Buğday Unu. Lunch: Karışık Yeşil Salata, Pirinç Lapası, Tavuk Göğüs Eti. Dinner: Yayla Çorbası, Zeytinyağlı Yaprak Sarma, Etli Kuru Fasulye. Snacks/Other: Yumurta, GNC Concentrated Fish Body Oil, Nutrade Nutrade Weight Gainer, Multipower Glutamin, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Big Joy Arginine, Scivation Xtend BCAA, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. more...
|
|
2049 kcal
|
Exercise:
Chest+Bicebs - 1 hour and 40 minutes, Resting - 14 hours and 20 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Gaining 0.4 kg a Week
|
 Comments
bu hacmi nasil kazaniyoruz? neler yapmamiz gerekiyor? hacim kazanirken bir yanda kilo verilebilir mi? bir yandan hacim kazanip diger yandan göbeği eritebilir miyiz? aklimda deli sorular?
28 May 18 by member: ugur simsek
|
Evt ama çok iyi beslenmen iyi kalori hesabı yapman ve sıkı antrenman lazım
28 May 18 by member: xLmNt
|
Bana sıkı bir antranman programi yazar misin
28 May 18 by member: ugur simsek
|
28 May 18 by member: Yasin Hoşbaş
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|