|
Bayramı az kalori ve hareketli bir şekilde geçirdik😃. Kiloda yine düşüş var 🤣. Yağ oranı %10 a geriledi. yaklaşık 1 kiloya yakın yağdan vermişim. Kas hacmini korumayı başardım en azından.
|
63.5 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 2.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
2811 kcal
|
Fat: 118.96g | Prot: 183.94g | Carbs: 255.14g.
Breakfast: Sütaş Süzme Form, Maydanoz, Yumurta, Pınar Tereyağı, Komili Natürel Sızma Zeytinyağı, Tam Buğday Unu, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Karışık Yeşil Salata, Unabella Tam Buğdaylı Lavaş Tortilla, Mantarlı Et Sote. Dinner: Unabella Tam Buğdaylı Lavaş Tortilla, Omlet Yumurta veya Peynirli Karışık Yumurta. Snacks/Other: Nutrade Nutrade Weight Gainer, Scivation Xtend BCAA, Peyman Çiğ Badem, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Big Joy Arginine, Multipower Glutamin, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, GNC Concentrated Fish Body Oil, Muz. more...
|
|
1964 kcal
|
Exercise:
Back - 1 hour and 15 minutes, Resting - 14 hours and 45 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
Losing 0.7 kg a Week
|