控制碳水化合物的日攝取量在200~300g.體重真的降好快! 但營養攝取還是要足夠 奶蛋魚肉豆蔬菜水果 一起加油!
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86 kg
Lost so far: 5 kg.
Still to go: 6 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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2111 kcal
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Fat: 56.98g | Prot: 173.21g | Carbs: 230.54g.
Breakfast: 阿華田 (Ovaltine) 阿華田, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 揚振 蔥油餅, 鳳梨, 福樂 自然零無加糖優酪乳. Lunch: 富士蘋果, myprotein PROTEIN WAFERS (40.4g). Dinner: 煮熟的雞蛋白, 煮熟的雞蛋黃, 雞胸肉(烤製或烘焙,不吃皮), 煮熟的黃秋葵, 炒青椒, 炒杏鮑菇, 花椰菜. more...
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1282 kcal
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Exercise:
重量訓練 - 1 hour and 30 minutes, TRX - 1 hour, Apple Health - 21 hours and 30 minutes. more...
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Losing 1.2 kg a Week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
2.3百??所以都沒有澱粉嗎?如飯南瓜.芋頭.麵包...?跪求知識🤓
27 Jun 18 by member: laimay
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我會將碳水集中在第一餐
一個貝果、或是兩片厚片白吐司
或是一個義美馬芬堡
大約都控制在200~300g
或是30克桂格燕麥片
搭上45cc豆漿、120克優酪乳
30克無調味堅果
荷包蛋x3
30 Jun 18 by member: rich2008jc
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@laimay 每個人身體對碳水、蛋白質、脂肪量的承受與消耗量都不同,你得自己慢慢實驗自己的~
30 Jun 18 by member: gulinlin
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@gulinlin 怎麼不能看妳完整的留言.每個人,“妳要自....”就沒有了,妳說了什麼想知道🙏
01 Jul 18 by member: laimay
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看到了看到了,哈哈哈,一留言就有完整的。好我再慢慢實驗自己,不過我發現大量運動後都會想吃碳水的東西。
01 Jul 18 by member: laimay
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@laimay 我也是耶~運動後都會想吃碳水🤤安堆安堆✋🏻✋🏻
01 Jul 18 by member: ayumi9102002
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01 Jul 18 by member: laimay
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@Iaimay 我都會用磅秤量我今天要吃的食物重量,碳水化合物一定要吃,因為身體吸收蛋白質還是需要碳水化合物來幫助驅動,但可以控制吃進身體的量。200~300g是我給自己的目標,每個人不同喔!
13 Jul 18 by member: rich2008jc
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13 Jul 18 by member: gulinlin
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13 Jul 18 by member: 尼歐NEO
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我都是早上吃多點碳水,中午晚上就蛋白質+脂肪,碳水較少。
14 Jul 18 by member: rich2008jc
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