gonsirusya's Journal, 04 Jul 18

мало белка. минимум 1,8 гр на кг веса. не можете добрать из еды- пейте прот 

И как его пить, подскажите. И какой? 

Смотря сколько недобираете. Какой- подбираете под себя, мне только четвертая ТМ подошла. Смотрите чтобы было максимум белка, жиров и углеводов минимум 

Да и дело не только в белке, чтоб немного нарастить мышцы необходим профицит калорий ( ну или хотя бы поддержка) 

если просто в порядок не надо,если наростить надо,но будите набирать и жир 

Ну сильно накаченой не хочу. А чтоб хорошо выглядеть. Чтоб не болталось как холодец.😊 

Сильно и не получится без химии, женщинам это не дано 

Так пить или не пить протеин? 😞 

Если не можете с едой набрать белка - пейте. Норма белка нужна не только спортсменам, она для корректного функционирования органов нужна. А получается с едой норму набирать - тогда дополнительно пить не надо. Просто все 🧐 

Расчино в приложении 75. В большинстве случаев набираю с едой. А есть дни что не добираю. Так в эти дни и пить протеин? Понятно, всем огромное спасибо😘 

Протеин-пить, но пить либо изолят, либо гидролизат. Я советую Оптимум Нутришен гидролизат- он самый очищенный, лучше всего усваивается. Его можно выпивать прямо перед тренировкой. И мне он показался самым вкусным. Недостаток его только в том, что из протеинов это самый дорогой вид. Покупать лучше на iherb, там точно не подделка. Вообще же главное для роста мышц-креатин. Так мой тренер говорит-читал последние исследования. Креатин -это заменимая аминокислота. Почему надо принимать его? Цитирую ученых: «При ничтожном нахождении в пище, и минимальном синтезе из других аминокислот, потребность среднестатистического человека в креатине составляет порядка 6-8 грамм в день. Что касается спортсменов, то их потребность достигает феноменальных 30 г в сутки.» РАБОТАЕТ ТАК: «Насыщение мышц креатином приводит к увеличению жидкости в них. В свою очередь это приводит к большему пампингу и росту потребности организма в кислороде. Уже после второй тренировки организм начинает адаптироваться к этому фактору и заставляет кровеносные сосуды мощнее питать мышцы кислородом. А именно от запасов кислорода зависит, сколько гликогена в анаэробном виде может высвободить организм.» Использование креатина приводит к: -эффекту пампинга на более ранних повторениях; -значительному увеличению мышечной массы; -повышению эффективности анаболизма при воздействии на селективные андрогенные рецепторы; -повышению выносливости за счет увеличения содержания кислорода в белых волокнах мышц; -аккумуляции гликогеновых запасов в связанных водой мышечных тканях; -временному росту силовых показателей, что позволяет пробить силовое плато и нарастить больше мышечной массы; -благоприятному воздействию на силу сокращений сердечной мышцы. Следовательно, за счет пампинга достигается увеличение количества кислорода и гликогена. В свою очередь оба этих фактора напрямую влияют на силовую выносливость.