nsipia's Journal, 21 Jul 18

Halo nsipia.. walaikumsalam,wr.wb., aku lupa arti julid apaan wkwk.. klo temanmu kayak gitu, yaudah kamu pura-pura nggak diet aja, nggak usah ngomong2 klo diet wkwk.. nanti tau2 bb turun aja, pertama-tama kamu cari tahu dulu BMR dan TDEE di tdeecalculator.net, nanti disana dpt info berapa BMR dan berapa TDEE, untuk penurunan BB, potong kalori 15-25% dari TDEE, pastikan tiap hari makan di atas BMR di bawah TDEE. Sekarang kan sdh gabung di FS, tiap hariiiiiiii day by day harus rajin masukan log makanan dan log aktivitas di aplikasi yaa, ada di bagian kelender diet. Itu ada gunanya lho buat tracking kalori, biar terbiasa berapa yg dimakan berapa yg dibakar. PR buat dibaca2 di google, tentang "Kalori defisit" atau "Deficit calories" atau klo kamu tipenya audiovisual bisa nonton aja di youtube, biar dijelaskan oleh vlogger yg disana.. tetap jaga motivasinya yaa,, karena ini perjalanan panjang, dan bukan lomba cepat2an turun. Seperti kamu sendiri bilang "start diet lagi setelah naik grgr ga bsa konsisten" itu kuncinya KONSISTEN, kita ga bakal tahu berapa lama yg kita perlukan buat nurunin x kg, bisa 3 bulan, 6 bulan, 1 tahun, 2 tahun, 3 tahun, dst dst.. ga finish2 nanti klo ga konsisten, muter terus kayak lingkaran setan.. nggak mau kan, jadi kali ini komitmen buat dijadikan gaya hidup sehat yaa.. semangat, lain-lainnya belajar sedikit demi sedikit sambil jalan aja.. ^-^ 

Halo kak.. Iyaa aku pasti konsisten lg. Mau ttp seht smpe tua, krna lht orgtua sndri yg sakit2an krn mknnya ga bsa kontrol.. Huhu. Tp klo ak pura2 ga diet, nnt pas mrka ajak makan ak blg ga makan pasti ttp dibilang "halah pasti diet, ngapain si diet2an. Makan aja enak. Sok sok an kmu mah. Sgtu udh bguss ga ush kurus." dn blablabla lainnya huhu.. Iyaa ak dlu udh pernh gendut bgtt 86kg wktu smp trs diet 3 thun mcm2 diet ak coba, ocd, puasa2 sunnah, dn olhraga2 gajelas ptg geram deh. Cuma ak stuck lalu kuliah eh malah ga bsa atur pola hdp sehat lg huhu. Skrg mau memperbaiki dn start lagi, ga coba2 lg. Doakan ya kak.. Hehe seneng disni bnyk tmnnyaa 😁😁😁 mulai makan siang ini ak post kok 😊 thank you bgt saran2 dn semngtnyaaaa :') 

Oke kalau begitu kondisinya, antara kurangi hang out sama teman (tapi nanti pengaruh ke kehidupan sosial, kan sayang, ya apalagi jika ini sahabat yg udah kayak sodara gitu), atau tetap jalan-jalan tapi kasih jatah buat "makan di luar". Kan tadi udah belajar defisit kalori tuh, sediakan aja kalori buat makan2 terserah diajak makan apa sama temannya, nanti kamu kontrol sendiri, setelah dihitung2 defisit atau nggak. Kalau udah mencapai batas TDEE ya distop sendiri makannya, dan jangan lupa bergerak jadi lebih aktif, harus mulai olahraga. Ajak temannya jogging, main voli kah, renang kah, main bulu tangkis kah, main boling kah, yg olahraga tapi ada manfaat rekreasinya gitu, lumayan hang out tapi tetap bakar kalori + networking kan sama temen2 hehe..  

Waahh makasihh bgt kak sarannyaaa.. Semoga ak bisa praktikinn dn istiqomah. Haruss bisa.. Semangat untuk kamuu jugaa kakk 😁😁 

Sama kayak saya sih ini kasusnya. Dulu waktu SMA BB saya 44kg. Terus selama kuliah sering diajak hangout sama sahabat dan pacar saya. Mereka ngelarang sy diet, kalo pacar saya sih gaada masalah dia ga ngejulid in saya dan ga maksa saya makan sampe eneg. Nah sahabat saya yang suka julid dan dia suka maksa saya makan apapun sampe rasanya kenyang banget pengen keluar lagi. Sampe BB saya di angka 55kg (bahkan mungkin lebih terakhir nimbang 55kg) akhirnya saya maksa diet walaupun dilarang2 wkwkwk. Sekarang BB saya stuck di 49kg. Dulu sempet diet sampe diangka 48kg tapi naik lagi sekilo gegara liburan disuruh makan terus dirumah sama nenek. Galau juga saya 😂 padahal udah kurangi porsi makan dll, kalo saya ga makan/makan dikittt banget nenek ngomel😑. Sementara ini saya imbangi olahraga dikit2 sih😁 

semangat kk❤sy juga dulu gt..skrg pngn konsisten bnget kk..mdh2an selalu konsisten dg setulus hati😍😘 

semangat kak.. mereka cuma iri! manusia2 di sekitarku jg gitu, suka ngejek orang2 yg chubby / overweight, dan menjatuhkan mental orang2 yg lagi diet. kenapa? krn mereka iri.. mereka insecure sama badan sendiri, dan takut disaingi orang2 yg sukses diet. takut kalah cakep ntar wkwkwk..  

Halo kak felisaaa.. Olahraga apa kak ? Klo sbnrnya ga bgtu suka kardio.. Ak lbh suka ke ptot kyk pilates2 workout sprti itu deh.. Tp keringetnya ga sbnyk kardio emang. Krg bngung bgusan kardio atau lgsng ke otot gtu hehe.. Wahh TBnya brp kak ? 48 udh bgusss loo.. Klo di tbnya aku 159 sih.. Semangat kak, kita hrs buktiin kta ttp bsa walaupun dgn org2 yg ga mau kt kurusan, krna kt pnya bb goal sndri2 😂  

Halo biya cute.. Iyaa nih konsisten mmng lbh beratt dripda memulai. Focuss yuk. Kita brg2 hdp sehat disni. Seneng bgt diani bnyk yg support :'))) jadi tmbh smngtt nih, tiap ad setan suruh cheat, buka ini app lgsng ilangg gtu setannya wkwkw  

Halo zahra. Wahhhh samaa.. Ak jg dlu wktu diet gajelas sering bgt pingsan smpe dimrrhin ayahku ga boleh lg diet2an. Alhasil diet nyolong2 deh skrg wmwk.. Kmu TBnya brpa ? Aku 158 klo sama lagi bbrti kita joooo...wkwkkw. semangat zahraaa mulai hidup sehatnyaaa.. 😊😊😊 

Halo quirky.. Iyaa nih.. Huhu kota hrs bisa melawan omongan mereka. Balas aj dgn hasil yaa.. InsyaAllah.. Smngtt jugaa buat kamuuu 😊😊😊 

@nsipia TB aku 159 hihii, beda 1cm ajaa 😆 hihi