|
wahhh terkejutt, turun 3.9 .. coba bnykn makan sesuai bmr walaupun blm bsa pas.. mash krg2.. tp ini turunnn.. dl cb defisit kalori 700-900 kalori tuh turun cpt naik jg cpeet dn laper wkwk. ini ak smpe kenyang2 maksa makan biar kalori mendkti bmrku di 1400 ... senangnya alhmdulillah 😊😊😊
|
58.1 kg
Lost so far: 3.9 kg.
Still to go: 6.1 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1301 kcal
|
Fat: 53.61g | Prot: 49.95g | Carbs: 167.77g.
Breakfast: Cimory Yogurt, Pepaya, Pisang, Quaker Instant Oatmeal. Lunch: Putih Telur Matang, Telur Dadar, Bakwan, Sayur Lodeh, Tahu Bacem, Nasi Putih. Dinner: Tortilla, Pisang, Kentang Goreng (Buatan) Rumah, Telur Balado, Tempe Orek, Mie Telur (Ditambah, Masak). Snacks/Other: Selada Kol, Pepaya, Pisang. more...
|
Losing 3.4 kg a Week
|
 Comments
Alhamdulillah, semangatt kak 😍😉
28 Jul 18 by member: cuty07
|
Cuty07, iyaaa mkasihhh.. Semangatt jugaaa yaaah 😊😊 dont give any excusee 😂
28 Jul 18 by member: nsipia
|
28 Jul 18 by member: fitaardiyani
|
Ak makam sayur buah. Yg ptng protein karbo, serat dn lemak hrian terpenuhi dari makan2 yg ga goreng2/overcook.. Bmrku blm terpenuhi sih, tp mencoba hehe... Lg fokus terpenuhinya macro nutrisiku
28 Jul 18 by member: nsipia
|
wahh berarti kebukti ya kakk, aku jg dh coba ngepasin bmr nihh 3 hari ini, biasanya kurang 300-400 dri bmr. Aku dalem ati masih ada ketakutan klo makan di bmr bakal ga turun2 tpi aku ttp coba kak hahaha.
28 Jul 18 by member: boesonovictoria
|
udah diet brapa lama kk??
28 Jul 18 by member: lindawahyu
|
28 Jul 18 by member: ekiesem
|
kl yg puasa gmna ya sis untk ngepasin bmr nya..kdg kl puasa aku jauh dri bmr
28 Jul 18 by member: nds68
|
menu makanannya apa kak dari pagi sampai malem? @nsipia
28 Jul 18 by member: gwibisono123
|
Boesonovictoria, iyaa hehe ak jg msh krg bmr... Tp plg ga udh mencoba mencukupi nutrisi macro hariannya. Klo ak lg fokus dstuu. Yaa dkt2 dibwh bmrlah. Iya sma msh ad tkut naik klo lbh bmr wkwkwk..
28 Jul 18 by member: nsipia
|
Lindawahyu, start tgl 21 july dn ini tgl 29 july..
28 Jul 18 by member: nsipia
|
Nds68, bisa makan hal2 kecil yg kalorinya banyak tp ttp sehat. Kyk pisang, selai kacang, kacang2an, itu kalorinya lumayan bgt loo tp ga bkn kenyang.
28 Jul 18 by member: nsipia
|
Gwibisono,
Pagi : oatmeal,+buah2an+madu/ putih telur
Cemilan pagi : buah/shake/putih telur
Makan siang : bebas, tp krgi gorengan, hrs lengkap ad krvo, protein, dn lemak baik. Protein yg plg besar ak biasanya tahu tempe, ikan, dada ayam
Cemilan sore : buah
Malam : buah/shake/roti gandum+selain kacang
Bngun dn sblm tdr sllu jeruk nipis hangatt. Makannya di sesuaikan kebutuhan bdnmu aja. Tbh org kn beda2 gt ehehhe. Smngtt
28 Jul 18 by member: nsipia
|
Ekiesem, thank youu.. Msh bnyk pr.. Km jg smngttt 😊
28 Jul 18 by member: nsipia
|
29 Jul 18 by member: AdindaRPutri
|
Cepet y ☺😍😍
Waaahhhh slamat y
Q baru mulai jugaaa tp blom trun
Kalo boleh tau olahraga apa??
29 Jul 18 by member: lindawahyu
|
Lindawahyu, alhmdulillah.. Hehe semangatttt kakak. Ak olhraga workout dr youtube.. Buka aja channel blogilates. Bgus2 ..
29 Jul 18 by member: nsipia
|
Waahh.. aku juga masih berusaha buat pas di BMR tapi makro selalu target, Alhamdulillah masih bisa turun 2kg dalam 3 hari. Hari pertama aja aku cuma 500an BMR nya, ini hari ke 6 sudah bisa menyesuaikan BMR, tapi belum nimbang lagi. 😅
29 Jul 18 by member: Farida Intan
|
Ooohh ok makasih sarannya ☺🙏🙏
29 Jul 18 by member: lindawahyu
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|